Jačanje mišića gornjeg dijela tijela je vitalna komponenta cjelokupnog zdravlja. Snažni abdominalni i leđni mišići stabiliziraju torzo i olakšavaju dobro držanje tijela, dok se tonirana ramena i ruke mogu lakše napraviti zadatke poput podizanja i rukovanja predmetima. Kao i kod svakog programa vježbanja, postupno povećavajte poteškoće dok se snaga povećava i zaustavite i posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom ako osjetite bol.
Video dana
Super rame
Ramena dominiraju deltoidni mišići: široki, trokutasti mišići koji prekrivaju prednje, leđa i vrh zglobova ramena. Jačanje deltoida može pomoći u zaštiti ranjivih zglobova ramena, koji su zloglasno skloni poremećajima i ozljedama. Raspodjela ramena s položaja ležišta su učinkovita, izazovna vježba jačanja. Od položaja ležišta, balansiranje ravnog tijela na ruke i kugle nogu, podignite lijevu ruku da dodirnete desno rame, a zatim ga spustite dolje. Ponovite desnu ruku, dodirujte lijevu ramenu. Cilj je učiniti pokret 20 puta.
Admirable Arms
Tonirani ruke pomažu u svakodnevnim zadaćama kao što su podizanje i nošenje lakše. Biceps i triceps kontroliraju zglob koljena, pomičući podlaktice, dok triceps podupiru deltoide u pomicanju i zaštiti ramena. Krugovi za ruke su jednostavna vježba za jačanje ruku koja cilja ove mišiće. Stajati s nogama razmaknute širine i produžite ruke paralelno s podom. Premjestite ruke u brze, male krugove naprijed, a zatim prebacujte smjerove kada se počnu guma i pomiču unatrag. Zaustavite se i odmorite, a zatim ponovite još dva puta.
Awesome Abdominals
Trbušni mišići pomažu stabilizirati torzo, štiteći vitalne organe, a dopuštajući vam da okrenete rebra na stranu. Full Boat poza je teška yoga poza koja će duboko izazvati vaše trbušne mišiće. Sjedite s nogama ravno ispred vas, ruke odmah iza bokova, s prstima okrenutim prema naprijed. Ispravite leđa, podignite sternum prema stropu. Savijte koljena, lagano se pomaknite i podignite noge tako da su bedrima pod kutom od 45 stupnjeva. Ispružite ruke ispred vas prema nogama. Možete zadržati stražnji dio bedara ako postane previše teška. Držite leđa ravno i prsa se podižu u svakom trenutku. Držite se 10 do 20 sekundi, a zatim otpustite.
Lijepa leđa
Trapezija je veliki mišić koji prolazi preko gornjeg dijela leđa, ramena i vrata, pomažući vratu da se okrene i podupire ramena. Nositi teška torbica ili ruksak može povući i naprezati ovaj vitalni mišić. Trapezius može biti ojačan bez opreme pomoću zidnih anđela.Naslonite se na zid s nogama širokim, savijenim rukama pod kutom od 90 stupnjeva, s dlanovima prema naprijed. Pritisnite stražnjicu tijela i ruke na zid, klizeći ruke ravno gore. Ponovite 10 puta.
