Vježba je važna bez obzira na vašu dob, ali kad unesete svoje 50-te, postaje još imperativnija. Redovita tjelesna aktivnost ne samo da vam pomaže da ostanete u formi i da držite da se srednja dob raširio u zaljevu, ali također može poboljšati vaš osjećaj dobrobiti, pa čak i pomoći u odstupanju od određenih stanja, poput osteoporoze. Zamolite svog liječnika o vježbama koje će imati koristi vašem tijelu i umu.
Video dana
Aerobna aktivnost
Kardiovaskularne vježbe bi trebale biti učinjene s umjerenim do snažnim tempom od najmanje 75 do 150 minuta tjedno, idealno se rasprostiru tijekom većine dana tjedan, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Ove vrste vježbi uključuju ples, plivanje, vožnju biciklom ili uzimanje klase vodene aerobike, što može imati koristi od vas ako imate zajedničke probleme ili ste novi u izradi. Trebali biste odabrati aktivnost koju uživate i vjerojatnije je da se pridržavate, i imajte na umu da, sve dok podižete broj otkucaja srca i radite velike mišićne skupine, dobivate aerobni trening.
Trening snage
Težine za podizanje nisu samo za ljude koji žele rasuti. Zapravo, trening snage može vam pomoći da izgubite težinu i zamijenite masno tkivo s mišićima, održavajući te zalogaje i povećavajući metabolizam. Možete koristiti strojeve za težine u teretani ili besplatne utege kod kuće za vježbe poput utrke, čučnjeva, utega, prsnog muha i ponderiranih drobina. Radite svoj put do 12 ponavljanja po vježbi i ne podignite težinu koja je teža od vašeg tijela. Budite sigurni da je vaš trening snage rutinu uravnotežen, da radi sve svoje glavne grupe mišića. Dopustite 48 sati između sesija utega za vježbanje kako bi se mišići mogli oporaviti.
Težina kardio
Iako kardiovaskularna aktivnost sama po sebi osigurava mnoštvo prednosti, aerobik s težinom može pružiti još više. To uključuje aktivnosti koje uzrokuju da vaši kosti postanu aktivno učitani, što će ih jačati i smanjiti gubitak koštane mase kao što se krećete kroz svoje 50-tad i više, objašnjava Medical Center u University of Maryland. Aktivnosti kardio koje nose težinu uključuju jogging, igranje tenisa, pješačenje i penjanje po stubama barem 10 minuta, a po mogućnosti duže. Ako imate osteoporozu, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što obavite nove vježbe i pitajte ga o bilo kakvim ograničenjima na vašim pokretima.
Ravnoteža i fleksibilnost
Zbog gubitka kosti i mišićne mase tijekom starenja važno je izvršiti vježbe koje poboljšavaju vašu ravnotežu i fleksibilnost. To će vam pomoći zadržati pad i osigurati da ostanete aktivni i nezavisni. Yoga i tai chi su dvije discipline vježbi koje poboljšavaju vašu fleksibilnost i ravnotežu, kao i vašu snagu.Oni također mogu smiriti vaš um i pomoći vam da otpustite tjeskobu i stres. Možete potražiti razrede prilagođene vašoj razini fitnessa i ciljevima.
