Vježbe za žene starije od 90 godina

Kad dostignete 90 godina, tijelo ne proizvodi nove stanice kada umru. Kao rezultat toga, izgubit ćete mišićnu masu, masu koštane mase i snagu. Međutim, vježbanje možete prevladati pogoršanjem. Unatoč starosti, još uvijek možete vježbati i zadržati svoje tijelo u dobroj formi.

Video dana

Vježbe za vježbanje snage

Postoje preporučene vježbe stabilnosti za 90-godišnjakinje koje će povećati vašu snagu jezgre, a time pomažu vam kretanju, kretanju i ravnoteži. Plivanje, vježbe i vježbe fleksibilnosti će vas održati stabilnim i spriječiti ozljede. Možete tolerirati redovite aktivnosti i čak igrati lagane sportove kada imate stabilnu jezgru i snažno tijelo. Noge bi se trebale izvoditi jer vas te držati stabilnim i među najvećim mišićima u tijelu. Također možete izvoditi vježbe kuka i donjeg dijela leđa kako biste izbjegli bol i ozljedu prilikom dizanja.

Za donji dio leđa možete isprobati sjedište. Sjesti s vašim stražnjicama na stražnju stranu stolice i postavite noge na ramenu, noge na podu i ruke na krilu za potporu. Polako se nagnite naprijed dok držite leđa ravno dok ne osjetite protežu na leđima; onda prestani. Polako se vratite na svoj prvobitni položaj dok zaokružite leđa i tako se protežu gornji dio leđa.

Stamina Building

Na temelju studije u "Enciklopediji sportske medicine i znanosti", kardiovaskularni trening može povećati izdržljivost i pomoći vam da podnese različite aktivnosti bez obzira na lokaciju. Neke od najboljih vježbi za 90-godišnjake uključuju plivanje, rad na eliptičnom stroju ili stacionarni bicikl i aerobik. To neće staviti nepotrebni pritisak na vaše zglobove i kukove i pomoći će vam da pumpa krv učinkovito tijekom cijelog tijela, čime se povećava izdržljivost.Odaberite kardiovaskularnu aktivnost koja je sigurna za vaše koljena i kosti, a zatim ih obavite 20 do 40 minuta tri puta tjedno.

Svjetlosna aerobika i istezanje

Studija objavljena na Eurekalertu pokazala je da je lagana aerobika i istezanje znatno poboljšalo stanje geriatrijske reakcije tijekom 12 tjedana. Kao rezultat toga, imate bolju ravnotežu i držanje, smanjili rizik od pada i čak poboljšali mentalnu funkciju. Krv cirkulira bolje u cijelom tijelu kada se proteže i radi kardiovaskularnu aktivnost, čime se poboljšava sveukupno stanje starijih osoba. Također ćete naći povećani imunitet protiv bolesti i opušteniji i smireni način ponašanja zbog aktivnosti. Obavite vježbu najmanje tri puta tjedno. Istezanje može trajati 10 do 20 minuta dok se lagana aerobika može obaviti u trajanju od 20 do 40 minuta.

Ograničenja i rizici

Trebali biste biti u pratnji trenera ili fizioterapeuta tijekom svih sesija. Kad se naviknete na vježbe, postupno povećavate intenzitet. Izbjegavajte aktivnosti koje dovode do velikog pritiska na zglobove i kosti. Prilikom oporavka od ozljeda, napredovanje aktivnosti treba biti spor i temeljeno na rezultatima profesionalne procjene.