Ako se borite s gubitkom tjelesne težine, niste sami. Približno dvije trećine ljudi u Sjedinjenim Državama bori se s problemima s težinom, prema MedlinePlus-u. Ne trebate skupe članove terena da ispuste neželjene funte. Odabir vježbi s gorivom na kalorijama pomoći će vam da brzo izgubite težinu kod kuće.
Video dana
Postavljanje ciljeva mršavljenja
![]()
->
Možete kombinirati tjelesnu aktivnost s niskokaloričnom prehranom. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Postavite zdrave ciljeve kako biste postigli mršavljenje kroz vježbu kod kuće. Gubitak od 1 do 2 lbs. masti tjedno zahtijeva gori 3, 500 do 7, 000 kalorija tjedno. To znači da morate dnevno zapaliti oko 500 do 1 000 kalorija.
Postavite realne ciljeve gubitka težine. Ako se gori 1 000 kalorija na dan, čini se previše, počnite s manjim ciljem, kao što je gubitak od 1 lb. tjedno, što je oko 500 kalorija dnevno. Ili možete kombinirati tjelesnu aktivnost s niskokaloričnom prehranom. Na primjer, jedite 300 manje kalorija dnevno i spalite 700 kalorija kroz fizičku aktivnost, za tjedni gubitak težine od 2 lb.
Aerobne aktivnosti
![]()
->
Trebate najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti dnevno za gubitak težine. Fotografski kredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images
Trebate minimalno 30 minuta aerobne aktivnosti dnevno za gubitak težine. Pješačenje na 3. 5mph opekline 298 kalorija za 155-lb. osoba. Vožnja stacionarnim biciklom kod kuće gori 520 kalorija na sat. Ako nemate opremu za vježbanje kod kuće, pokušajte skočiti konop, koji gori 744 kalorija na sat. Aerobni videozapis s niskim udjelom, koji gori 410 kalorija na sat, još je jedna mogućnost za pokretanje vaše rutine vježbanja za kućanstvo.
Brži kalorijski spaljivanje
![]()
->
Odabir aerobnog videozapisa s visokim utjecajem, a ne slabog utjecaja, gori više kalorija. Kao što ste jači, odaberite aktivnosti s višim kalorijske gori potencijal da izgube kilograma kod kuće brže. Na primjer, umjesto da hodate na traci za trčanje, pokušajte trčati, koji gori 446 kalorija na sat, ili trčanje, koji može izgorjeti preko 1000 kalorija na sat, ovisno o brzini. Odabir aerobnog videozapisa s visokim utjecajem, a ne slabog utjecaja, također gori više kalorija. Vi ćete izgorjeti 520 kalorija na sat, a ne 410 kalorija.
Aktivnosti obuke snage
->
![]()
Push-ups i squatovi koriste vlastitu tjelesnu težinu za ton mišiće. Fotografski kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Trening snage pomaže u bržem gubitku težine. Rasporedite dva do tri treninga snage kuće tjedno kako biste izgubili težinu brže.Iako je dizanje utega izgorjelo oko 224 kalorija na sat, izgrađeni mišići tijela će učinkovitije trošiti kalorije tijekom dana, povećavajući gubitak težine. Ciljajte svoje glavne skupine mišića, uključujući abdomene, noge, stražnjicu, ruke i leđa. Kod kuće možete koristiti vlastitu tjelesnu masu ili cijev otpora. Na primjer, trbušni crunches, vježbe udaraca, push-ups i squatova koristiti vlastitu tjelesnu težinu za ton mišiće. Cijev otpora koristi se za bicepove kovrče, čučnjeve i savijene redove.
