Shin dijeli su česti problem mnogim sportašima. Prema Klinici za ozljede na sportu, pojam štipaljke često se koristi za upućivanje na bilo koju vrstu bolova osjetljenu u donjoj nozi. Međutim, pravi trzajni prsti pojavljuju se ispred vašeg šindre kostiju, obično zbog upale. Shin udovi mogu uzrokovati bol, oticanje, crvenilo, a ponekad i grudice ili bumps. Iako se sjekire dijelovi uglavnom javljaju zbog biomehaničkih problema kao što su nepravilno koračanje ili trčanje na pločniku, pravilno zagrijavanje i istezanje prije vježbanja može pomoći da se spriječi njihovo pojavljivanje.
Video dana
Tretman tele
Prema Klinici za ozljede na sportu, istezanje vašeg gastrocnemius mišića, najvećeg mišića u svom tele, može spriječiti udarce. Naslonite se na zid i stupite jedan nogom ispred druge. Stavite ruke na zid i nagnite naprijed, držeći peta leđa stoji na podu. Držite se do 30 sekundi, a zatim pustite i ponovite ovo na drugoj nozi.
Achilleski stisak
Stupnjeviti zubni čeljusti djelotvorno su za sprječavanje i liječenje šindričnih udova, prema Institutu za istezanje. Stajati s jednom nogom na korak i drugom nogom stanom na tlu. Premjestite prednju nogu natrag tako da samo lopta vaše noge odmara na koraku. Stavite ruke na kukove radi ravnoteže, savijte prednji koljeno i lagano se nagnite prema naprijed. Držite se protežu 30 sekundi, zatim otpustite i ponovite ovo na drugoj stopi.
Klečištenje
Klečati se protežu pomažu da se protežu i produžuju prednji dio vaše donje noge. Kleknite na pod i stavite namotani ručnik pod noge. Spustite stražnjicu i odmorite se na teladi dok ne osjetite nježnu protežu duž prednjeg dijela vaših donjih nogu. Odmorite ruke na bedra. Držite ovu duljinu 15 do 30 sekundi, pod uvjetom da ne osjećate bol ili naprezanje.
Heel Step-Downs
Heel korak-padovi su učinkovita vježba za sprječavanje udarca na nogama, prema Northstar nogometu. Počnite s nogama razmaknute širine ramena. Zakoračite desnu nogu naprijed i dodirujte peta na tlo. Držite loptu nogu oko 1 centimetar s poda. Vratite stopalo natrag na početnu poziciju. Izvršite 15 ponavljanja ove vježbe na svakoj nozi.
Thera-Band vježba
Ova vježba zahtijeva upotrebu Thera-Band, koju možete kupiti u većini sportskih trgovina. Sjednite na pod, s nogama oko hip-width apart. Prošetajte kraju Thera-Band oko lopte vaše noge. Držite oba kraja Thera-benda u svojim rukama. Prilagodite nogu i zakrenite gležanj u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.Izvršite 15 rotacija u svakom smjeru.
