Ponekad masnoća čini se da ima GPS koji ga čini putujući do mjesta na kojima ga najmanje želimo. Jedno od tih područja, posebno za žene, je gornji dio bedra. Iako su genetika uglavnom krive za ovaj neželjeni fenomen, postoje neki pokazatelji da nedostatak aktivnosti može doista uvesti masne stanice u bedro teritoriju. Vrijeme također može igrati ulogu. Vjerojatno nećete biti iznenađeni kada saznate da su masni naslage u bedrima povezane s starenjem.
Video dana
Kako bi vaše debelo mlijeko bilo dignuto, mnogo je učinkovitije uzeti cijeli pristup tijelu koji poboljšava vašu cjelokupnu kondiciju od pokušaja ciljanja vaših nastojanja na područje koje vrijeđa.
Bacanje masti na vatru
Ne možete ciljati određeno područje za smanjenje masnoće - ne pomoću određenih vježbi, a ne jedući određeni način. Nažalost, nema ničega smanjenja mjesta, pa ćete se morati suočiti s glazbom i općenito smanjiti. Izgubiti težinu na zdrav način uz mjereni ritam i višak masnoća postupno će se rastopiti kako cijeli sastav tijela postaje leaner.
Matematika djeluje prilično uredno. Smanjite unos hrane za 500 kalorija dnevno i izgubit ćete jednu funtu tjedno. Postoje brojni planovi prehrane, ali općenito, ekstremne dijete ne rade dugoročno. Najbolja dijeta je ona s kojom se možete držati, uz pretpostavku da to uključuje mršav protein, cjelovite žitarice i puno povrća. Iako ne možete reći da vaše tijelo gubi prvu masnoću, to će se s vremenom smiriti dok ukupni sastav masnoća vašeg tijela opada.
Premjestiti i izgubiti Dok je gubitak težine prvi korak za gubljenje masnoća sa stražnje strane vaše gornje bedro, nikada nije prerano za početi raditi vježbe koje će oblikovati i tonirati uskoro otkrivene mišiće. Osim toga, mišić gori više kalorija nego masti, tako da izgradnja mišića postavlja vaše tijelo da ostane slabiji u dugoj vožnji.
Za bedra, kovrčavi prstenovi su dobro mjesto za početak. Postoji nekoliko varijacija ove vježbe, koja jača stražnjicu bedara, i to je dobra ideja da ih rotirati.No, da biste zadržali ravnotežu, naravno, želite se miješati u vježbama koje rade cijelo bedro. Tjelesne čučnjevi rade cijelu enchiladu s tvoje stražnjice na svoje sjene. Preokrenuti letci su tjelesna vježba koja cilja i prednje i stražnje strane bedara.
Trening intenzivnog intervala (HIIT) je metoda vježbanja u kojoj se prasak intenzivnog napora - obično u aerobnoj vježbi - slijedi uobičajeno duže odmora ili barem u intervalima znatno manje napora.
Ne postoji set formula, ali to funkcionira ovako: ako ste na treadmillu, džemate na najvećoj brzini od 1 minute i idite sporo za 2 ili 3. Ili naprijed trčite 3 minute i prebacite na 6. Postoji puno varijacija u HIIT protokolima, a zapravo je stvar eksperimentiranja sve dok ne pronađete kombinacije koje djeluju za vas.
Sve veći broj istraživanja sugerira da HIIT može biti učinkovitiji za smanjenje potkožnog masnog tkiva nego uobičajeni aerobni oblici vježbanja. Pregled 2011 HIIT istraživanja u Journal of Obesity zaključio je da HIIT trening aktivira određene mehanizme koji uzrokuju gubitak masnoće.
Pročitajte više
: dijeta mršavljenja
