Vježbe koje vam pomažu kod skateboardinga jačaju mišiće potrebne za povećanje performansi i napredovanje u sportu. Skateboarding prvenstveno radi na nižem tijelu kako bi manipulirao pločom tijekom vožnje i trikova, a ravnoteža zahtijeva snažnu jezgru. Učinite do tri seta od osam do 12 ponavljanja barem dva puta tjedno kako biste iskoristili prednosti vježbi vježbanja snage.
Video dana
Uzgajivač telećih šipki
Uzgoj telećih štenaca vježba tjelesne mišiće, što je ključno za balansiranje na skejtu. Stajati pod dvoručnom iglama s jednom nogom ispred nje i jednom nogom iza - to se zove split stav. Držite traku dlanovima okrenutim prema naprijed i malo šire od razmaka ramena. Stavite šipku na vrh ramena ili preko leđa ramena. Odmaknite dvoručni uteg i poduzmite jedan korak unatrag da biste dobili početnu poziciju. Podignite pete s poda dok brojite na tri i lagano se naginjate kako biste zadržali ravnotežu. Spustite pete za broj tri u početni položaj da biste dovršili jedan rep.
Sjedeni pritisak za noge
Pritisni za noge cilja vašeg četvorka, što naporno radi da vam pomogne u ravnoteži i izvršavanju trikova koji zahtijevaju skakanje i slijetanje. Namjestite sjedalo tako da se koljena savijaju za 90 stupnjeva kad su noge ravne na nosač ploči. Uhvatite ručke na svojim stranama. Opustite leđa, vrat i glavu nasuprot naslona i gledajte prema naprijed da biste dobili pravu početnu poziciju. Produžite noge bez zaključavanja koljena i vratite se na polaznu poziciju da biste dovršili jedno ponavljanje.
Stabilnost kuglica zubobolja
Stabilna kuglična kugla ojačava vaše glute i loza. Ovi mišići vam pomažu da stojite na skateboardu na čučanjom položaju dulje vrijeme. Rad s loptama stabilnosti razvija ravnotežu. Ležite na podu s nogama, gležnjevima i donjim teladima na vrhu stabla stabilnosti. Produžite ruke na stranu na visini ramena s dlanovima na podu i pogledajte strop u početnoj poziciji. Ugovorite svoje trbušne mišiće da biste podignuli leđa s poda tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju s ramena na prste. Zatim, savijte koljena i okrećite kuglu prema nogama kako biste mogli postaviti noge na vrh lopte. Polako se vratite u polaznu poziciju da biste dovršili jedno ponavljanje.
Jezgreni mišići i ravnoteža
Ojačajte svoje mišiće jezgre i razvijte ravnotežu s pozornicom pola mjeseca joga. Sa stojećeg položaja, savijte se od kukova prema podu. Postavite lijevu ruku na pod, savijanje koljena ako je potrebno i desna ruka na kuku. Podignite desnu nogu iza sebe, steknite ravnotežu i okrećite kukove i torzo kako biste se suočili s desnim zidom.Držite se 15 do 30 sekundi i pomičite kretnje da biste se vratili na stojeće mjesto. Ponovite na drugoj strani.
