Herniirani disk je stanje u kojemu disk između kralježaka u kralježnici rupi i komprimira kralježnicu živca. Također se obično naziva i klizav ili prsnuti disk. To može uzrokovati bol, ukočenost i trnci u leđima ili nogama, ovisno o položaju hernije. Herniated diskovi su inicijalno tretirani s mirovanjem, mišićnim relaksatorima, nesteroidnim protuupalnim lijekovima i fizikalnom terapijom. Srećom, većina pojedinaca može se oporaviti samo s tim konzervativnim mjerama.
Video dana
Prednosti vježbanja
Vježbe istezanja i jačanja sastavni su dio oporavka od hernija diska. Vježbe istezanja pomažu vam da ublažete bol i spriječite da mišići u leđima postanu krut. Jačanje vježbi je učinjeno kako bi se razvili mišići na leđima, što zauzvrat stabilizira kralježnicu, gura disk natrag na svoje mjesto i spriječava disk od hernijacije u budućnosti.
Teška vježba
Prije nego što počnete vježbati, zagrijte nekoliko minuta kako biste popustili mišiće. Nježne i niske aerobne vježbe poput hodanja ili plivanja najbolje je smanjiti bol i smanjiti rizik ponovne ozljede. Nakon što se pravilno ugrijete, možete napredovati u istezanju leđa. Neki od tih proteza mogu uključivati stražnji produžni produžni nastavak, podložni natrag, "superman", klečeći natrag, prilijepljeni koljeno do prsnog koša, prsnog koša i suprotna piriformis rastezanja.
Jačanje vježbi
Jačanje vježbi treba biti učinjeno nakon što završite svoje proteže. To može uključivati skloni uvijanje koljena, podizanje ravne noge, stojeći bočni zavoj, kružni krak, stojeći lumbalni rotacijski i trbušni krckanje.
Vremenski okvir
Više od 95 posto pacijenata oporavi se u roku od šest tjedana, prema Mayfield Clinic i Spine Institute. Ako i nakon šest tjedana konzervativnog liječenja još uvijek imate ukočenost, trnci ili bol, obratite se svom liječniku. Možda ćete trebati operaciju za popravak diska.
Razmatranja
Posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja. Dok se te vježbe mogu obaviti kod kuće, najbolje ih se izvodi pod vodstvom fizičkog terapeuta. Fizioterapeut će moći oblikovati određenu rutinu vježbanja za vaše stanje, kao i masažu, ultrazvučnu, vlaknu i električnu stimulaciju mišića kako bi se olakšalo oporavak.
Upozorenje
Odmah se obratite svom liječniku ako imate inkontinenciju crijeva ili mjehura; zadržavanje crijeva ili mjehura; utrnulost ili trnci stražnjice, unutar bedara ili između nogu; slabost nogu; ili teško hodati.To su znakovi ozbiljnog stanja zvane sindrom cauda equina, što je hitna medicina koja zahtijeva hitnu operaciju. Cauda equina može biti uzrokovana hernijašnim diskom distalne kralježnice koja komprimira korijen kaša equina.
Sprječavanje
Nekoliko jednostavnih mjera može spriječiti hernijaciju diska. Jedan je da izgubite težinu ako ste pretili. Što je veća težina koju nosite oko trbuha, to je veći pritisak na leđa i diskove, a veći je rizik za razvoj hernija diska. Druga ključna mjera je prestati pušiti jer je to faktor rizika za degenerativnu bolest diska. Također, naučite pravilnu tehniku držanja i podizanja. Podizanje s leđa umjesto vaših nogu može staviti nepotrebno stres na diskove i mišiće leđa. Isto tako, pogrešno držanje tijela može oslabiti diskove. Konačno, vježbajte trbušne i stražnje vježbe kako biste stabilizirali kralježnicu.
