Vježbanje na vlastitu može biti učinkovito i vremenski učinkovito, ali suradnja s partnerom može biti korisna. Osim što imate nekoga da vam pomogne da se usredotočite i motivirate, rad s drugom može proširiti vaš izbor vježbi jer možete izvesti vježbe koje zahtijevaju dvije osobe. Bez obzira na vaše ciljeve, možete imati koristi od vježbi koje zahtijevaju dvije osobe, budući da postoje mišiće na vašem tijelu.
Video dana
Partner Squats
Suočite se s partnerom i držite se podlakticama drugih. Obojica se vratite natrag u čučanj dok vaše gornje noge nisu paralele s podom. Uravnotežite svoju težinu na "četiri ugla" stopala. Polako se podignite. Učinite osam do 20 ponavljanja.
Kružni partner Tweaker
Twist klečećeg partnera je vježba koja pomaže vama i vašem partneru trenirati vaše trbušne mišiće u isto vrijeme. Pored partnera, ova vježba zahtijeva kuglu za lijekove. Da biste obavili uvijanje klečećeg kolega, klečeći drže lopticu za lijekove dok vaš partner klekne iza vas, okrenut u suprotnom smjeru. Držite trbušne mišiće čvrsto i držite uspravno držanje dok okrećete i prebacite loptu partneru, a zatim se prebacite na drugu stranu da biste primili loptu. Nastavite 90 sekundi.
Gornja bacanja medicinske kugle
Liječnička kugla vlakovi za ruke, ramena i prsa. Nalazite se podijeljenim od oko četiri do pet stopa od partnera. Možete podesiti udaljenost između vas nakon nekoliko ispitnih bacanja. Ugovorite svoje trbušne mišiće i savijanje laktova, podignite medicinsku kuglu iznad i iza glave. Napravite korak naprijed i bacajte loptu svom partneru, koji će vam vratiti loptu na isti način.
Stalni red s pojasom otpora
Izvršavanje stalnog retka s trakom otpora može poboljšati vašu snagu i snagu leđa. Da biste izvršili ovu vježbu, okrenite dvije otporne trake zajedno s ručkama tako da vi i vaš partner mogu držati bend s obje ruke. Stajati u podijeljenom položaju dovoljno daleko jedni od drugih, tako da se pojasevi jako malo protežu. Istovremeno, svatko od vas povucite ručice natrag prema rebra. održavajući široke koljena. Svatko od vas izravnati desnu ruku, držeći lijevu ruku unatrag. Držite jednu sekundu, zatim istovremeno izravnajte lijeve ruke i povucite desne ruke natrag. Nastavite ovaj manevar do točke umora.
