Tibialis stražnji mišić je mišići nogu koji pokazuje stopala dolje i in, a igra ključnu ulogu u održavanju luka vaše noge stabilna tijekom hodanja i trčanja. Problemi s ovim mišićima mogu se predstaviti kao bol na unutarnjoj strani gležnja, urušavanje luka ili poteškoća na vašim prstima. Simptomi mogu oponašati druge uvjete, iako bi trebao razviti odgovarajući program vježbanja od strane liječnika i fizioterapeuta. Program može uključivati vježbe istezanja, jačanja i stabilnosti.
Video dana
Istezanje vježbi
Istezanje uskog mišića može ublažiti simptome krutosti i omogućiti učinkovitiji rad mišića. Stražnji tibialis može se rastegnuti povlačenjem gležnja i nožnih prstiju prema van i prema gore. Budući da potpuno rastegnut položaj može biti nespretan kako bi se postigao sam, istezanje stopala s pojasom ili pribavljanje pomoći druge osobe ponekad može pružiti bolje rezultate. Ponekad može pomoći i istezanje drugih mišića koji imaju slične funkcije. Istezanja koja ciljaju tjelesne mišiće i veliki prst može pomoći dijelovima tibialisa.
Raspon pokreta
Ako je stražnji tibialis slab ili bolan, može se preporučiti i aktivno vježbanje pokreta prije pokretanja bilo kakvih buntovnih vježbi jačanja. Premještanje mišića kroz svoj raspon je od vitalnog značaja kako bi se spriječilo ukočenost gležnja i nogu. Izvođenje čitavog kretanja uključuje počevši od stopala i nožnih prstiju usmjerenih prema dolje i prema unutra, a završava stopicom i nožnim prstima usmjerenim prema gore i prema van. Ako je određeni dio područja gibanja bolan, fizički terapeuti obično preporučuju izbjegavanje tog kretanja i usredotočuju se na kretanje koje možete učiniti bez boli.
Otpornost na otpornost
Elastične vrpce ili cijevi izvrsni su načini ciljanja tibialisa. Masa palice postavljene oko srednjeg jata također može pružiti otpor. Pokazujući nožne prste i nogu dolje i natrag, protiv otpora benda, radit će na suzbijanju stražnje tibije, stvarajući snagu na taj način. Polako dopuštajući bendu da povuče stopalo i nožne prste gore i dolje gradi snagu na drugačiji način - produljenje mišića. Istraživanja pokazuju da se tendinitis može učinkovito liječiti pomoću vježbi produžavanja. Debljina trake, broj ponavljanja i količina težine mogu se unaprijediti tijekom vremena kako bi se izgradila snaga.
Vježbe na težini
Vježbe koje nose težinu su vrijedne jer paralelno kretanja stvarnog života i zato što trošimo toliko vremena na nogama. Većina programa vježbanja koji rade na ovom mišiću uključuju i komponentu koja nosi težinu. Pješačenje na nožnim prstima, izvođenje pete podiže ili aktivno kreira luk s nogom dok stoji, svi mogu ciljati tibialis stražnjicu.
Razmatranja
Određene ozljede tibialis postere ili se čini da se odnose na ovaj mišić može zapravo pogoršati s vježbom. Također, ono što izgleda kao problem u tibialisovom stražnjem mišiću može biti rezultat uskog ili slabog mišića negdje drugdje u tijelu ili drugačije ozljede. Ako bilo koja vježba povećava bol ili izaziva nove simptome, prekinite je i posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom. Osposobljeni stručnjak za zdravstvenu skrb moći će procijeniti vaše simptome i odrediti koje bi intervencije mogle pomoći.
