Količina kalorija koju sagradite u bilo kojoj vježbi ovisi o intenzitetu, trajanju vašeg treninga i tjelesnoj težini. Vježbe koje su inherentno snažnije, poput trčanja, sagorijevaju veću količinu kalorija u kraćem vremenu nego manje snažne vježbe poput hodanja. Međutim, možete izvesti vježbu sve dok ne izgorite oko 500 kalorija. Spaljivanje 3, 500 kalorija više nego što konzumirate svaki tjedan može dovesti do gubitka težine od oko 4 lbs. na mjesec.
Video dana
120 lb. Exerciser
Lakša osoba mora raditi više ili dulje vrijeme da spali 500 kalorija nego netko tko teži više. Radite sat vremena s umjerenim intenzitetom, 120 lb. vježbač može izgorjeti oko 500 kalorija na stepenici, u klasi aerobika stupnjeva ili boksačkom vježbanju. U 45-minutnom treningu na snažnoj razini napora, isti trener opekotava oko 500 kalorija, vožnju biciklom, vožnju ili trčanje 8 minuta milje. U manje intenzivnim 75-minutnim treninzima, 120 lb. vježbač gori oko 500 kalorija jogginga, u klasi aerobika ili kuglama za plivanje.
150 lb. Vježba
Tijekom umjereno intenzivnih vježbi u trajanju od sat vremena, 150 lb. vježbač izgara oko 500 kalorija jogginga, vožnje biciklom van ili na stacionarnom biciklu, veslanju ili u klasi aerobika s visokim utjecajem. Igranje nogometa ili nogometa na sat vremena također će zapaliti približno 500 kalorija. 150 kg. vježbač koji želi kraći trening može izgorjeti 500 kalorija u 45 minuta trčanja brzinom od 10 minuta, vožnju biciklom brzinom od oko 15 km / h ili aerobikom u korak s 10-inčnim klupama. Da biste sagledali istu količinu kalorija manje intenziteta, isti trener može hodati 4,5 milja u 75 minuta, ili plivati laganim krugovima 75 minuta.
200-lb. Vježbač
pri 200 lbs., vježbanje ne mora raditi sasvim teško da se spali 500 kalorija. Za sat vremena, 200 lb. osoba može prošetati nešto više od 4 milje, uzeti klasu aerobika s niskim udjelom ili obavljati umjereno intenzivan trening vježbanja krugova kako bi potrošio 500 kalorija. U 45 minuta, isti vježbač dosegne oznaku trčajući se brzinom od 12 minuta, ili biciklizam ili veslanje uz umjeren intenzitet. Tijekom još kraćeg, 30-minutnog rada, 200 lb. osoba gori približno 500 kalorija koje bicikli snažno ili trčanje brzinom od 8,5 minuta. Za manje intenzivno, 75-minutno vježbanje, isti trener opekotava 500 kalorija.
250 lb. Exerciser
Ljudi u prekomjernom tjelesnom težinu obično gube početne kilograme brže od onih koji imaju samo nekoliko dodatnih kilograma za izgubiti, dijelom jer spaljuju toliko više kalorija tijekom ekvivalentnog treninga. Na primjer, netko tko teži 250 kg. gori 500 kalorija tijekom sat vremena vožnje biciklom na polu-ležeran tempo, ili hodanje 3.5 milja. Iako može biti veći izazov za težu osobu koja će trčati, to je 250 kilograma. vježbanik troši oko 500 kalorija u jogu od 45 minuta. Plivanje krugova za 45 minuta, slobodnog stila, rezultira istim kalorijskim izdacima.
