Gledanje najzanimljivijih svjetskih natjecatelja na TV-u dovoljno je da potakne većinu nas da se sruše s kauča i u teretanu. Ti sportaši provode dnevno vježbanje - dizanje utega, trupaca, automobila, guma, pješčanih vrećica, stijena i ostalih čudnih predmeta kako bi izgradili masivnu snagu. Oni također koriste kardiovaskularnu vježbu za izgradnju izdržljivosti. Možete implementirati neke od vježbi koje najjači svjetski muškarci koriste kako bi se pripremili za natjecanja u vašu fitness rutinu. Te vježbe za izgradnju snage, međutim, nisu za početnike; konzultirajte svog liječnika prije pokušaja bilo koje od ovih vježbi.
Video dana
Circuit Vlak za izbjegavanje dosade
Kardiovaskularna vježba je sastavni dio treninga za natjecanje jakih ljudi. Možete imati sve snage na svijetu, ali ako ne možete uhvatiti dah nakon nošenja tri od pet Atlasnih kamenja preko staze, nećete završiti događaj. Brian Shaw, najjačiji čovjek u svijetu 2013, izjavio je grupi vatrogasaca u Sterlingu, Colorado, da koristi obuku za krug kako bi izbjegao dosadu tipične kardio vježbe. Trening kruga kombinira kardio i trening otpornosti na kick metabolizam u visok stupanj prijenosa. Da biste postavili vlastiti program vježbanja kruga, odaberite pet do deset vježbi koje rade na svakom dijelu vašeg tijela, kao što su sklekovi, ramenima ramenima, crunches, daske, lat pulls, squatova i lunges. Uključite kardiovaskularnu vježbu kao što su sprintovi ili eliptični. Prođite kroz svaku vježbu jednom i odvojite od dvije do tri minute. Ponovite sve vježbe najmanje tri puta da biste završili vježbu.
Deadlifts su glavni događaj u natjecanju najjačeg čovjeka na svijetu i velika vježba izgradnje mišića. Oni rade na vašem donjem i srednjem leđima, teladi, podlakticama, glutes, loza, lats, quadriceps, i zamke. Ovo je napredna vježba pa se svakako posavjetujte s certificiranim trenerom ako imate pitanja o ispravnom obliku i započnite s vrlo laganom težinom dok ne dobijete obrazac.Pravilan oblik je ključ za održavanje ove vježbe sigurno i učinkovito. Stajte s dvoručnom iglama malo iznad vaših nogu, gurnite se i podignite širinu ramena. Uključite svoju jezgru da podignete šipku, s prsima i uspravite se. To bi trebao biti jedan glatki pokret koji će vaše bokove i koljena u potpunosti produžiti. Česta pogreška je zanemariti pomicanje ramena i kukova. Ponovno vraćajte težinu na pod i ponovite. Kao što povećate težinu dvoručnog tegljača, možda ćete htjeti uzeti mješoviti stisak s jednom rukom koja drži traku ispod i drugu koja se može držati pod pritiskom.
Izgradnja mišića sa pijeskom