Samo zato što imate loše koljena ne znači da trebate prestati s vježbanjem. U stvari, određene vježbe, kao što su korak vježbe ili vježbe pomoću otporne cijevi, mogu biti korisne za osobe s lošim koljenima, prema ovlaštenom osobnom treneru Dan Falkenbergu u članku za ColumbusSports. com. Vježbe s niskim udarima kao što su vožnja biciklom ili čak šetnju mogu vam olakšati savijanje ligamenta koljena. Međutim, neke vrste vježbanja su izvan ograničenja jer mogu prouzročiti više štete nego dobre i mogu pogoršati vaše stanje.
Video dana
Čučnjevi
Svaka vježba koja uključuje čučnjevo pokreta kontraindicirana je za bolove u koljenu. Dr. Lynn Millar, pomoćnik ravnatelja i izvanredni profesor fizikalne terapije na Sveučilištu Andrews u intervjuu s NBC New York, vježbe, poput čučnjeva, koje uključuju pretjerano savijanje, općenito se ne preporučuju za osobe s lošim koljenima. Duboki čučnjevi uključuju ekstremno savijanje i koljena do kraja podupiru većinu tjelesne težine, što može potencijalno pogoršati bol zbog postavljanja neuobičajene količine stresa na koljeno.
Skakanje
Vježbe s visokim skokovima također su kontraindicirane zbog boli koljena. Skakanje je aktivnost s visokim udarcem koja šokira koljeno i stavlja stres na koljeno kada sleti. Vježbe koje uključuju skakanje, poznate kao plyometrics, uključuju aktivnosti kao što su skakanje na više puta za pucanje košara u košarku. Prema Millaru, ove aktivnosti stavljaju snagu od dva do tri puta tjelesne težine na koljenima, potencijalno povećavajući šanse za ozljede i bol. Niže učinci, kao što su plivanje i vožnja biciklom, pogodniji su za bolove u koljenu.
Pokretanje
Trčanje je aktivnost s visokim utjecajem koja šokira i stavlja puno stresa na vaše zglobove. Međutim, trčanje nije potpuno zabranjena aktivnost zbog loših koljena. Površina na kojoj se nalazite može napraviti veliku razliku. Trčanje na pločniku ili betonu nije poželjno, jer teški utjecaj može dodatno pogoršati probleme koljena. Prema dr. Marcu Darrowu u svojoj knjizi "The Knee Sourcebook", koji se kreće na stazama prljavštine, trčanje uzbrdo ili na ravnoj površini za razliku od spusta i pazeći da imate pravilno prilagođenu tenisice, preporučljivo je za trkače s problemima koljena.
Sport s iznenadnim smjernicama
Sportovi koji zahtijevaju od vas naglo mijenjanje smjera često dovode do ozljeda koljena i treba izbjegavati ako već imate probleme s koljenom. Ti sportovi uključuju nogomet, odbojku, košarku i skijanje. Kickboxing je još jedna velika aktivnost s visokim intenzitetom koja može pogoršati bolove u koljenu, pogotovo ako se određeni pokreti neprekidno izvode.Prema Diane Lofshult u članku za IDEA Health and Fitness Association, ozljede koljena su među najčešćim ozljedama uzrokovane kickboxingom. Akcije koje se izvode u kickboxingu, uključujući prednje, stražnje i bočne udarce, kugle s kuglom i koljena, mogu izazvati trzaj na koljenima i pogoršati bol.
