Je li vaš bol u kuku uzrokovan artritisom, bursitisom ili problemom s mišićima i živcima, nadraženom zglobom može uzrokovati bol tijekom najjednostavnijih aktivnosti. Ako imate bol u trbuhu, možda ćete morati mijenjati svoju rutinu vježbanja. Vježbe za hip bore kako bi se izbjegle uključuju različite kardiovaskularne, jačanje i vježbe istezanja.
Videozapis dana
Kardiovaskularne vježbe
Slično kardiovaskularnim vježbama, htijenje izbjegavati bilo kakve vježbe jačanja koja stavljaju nepotrebni stres na zglob kuka. Na primjer, udubljenja i čučnja zahtijevaju ponavljajuće pomicanje na zglobu kuka, što će samo iritirati bol. Nadalje, izbjegavajte upotrebu svih strojeva za vježbanje koji zahtijevaju ponavljajuće savijanje u kukovima. Iako ti strojevi možda nisu specifični za kukove, još uvijek mogu iritirati bolne zglobove.
Zglob kuka posebno je podložan ozljedama u sportu koji zahtijevaju prekomjerno zakretanje ili uvijanje. Ti sportovi uključuju golf, tenis, košarku i nogomet. Kao i kod bilo koje vrste boli ili ozljede, također biste trebali izbjegavati bilo kakve sportske kontakte koji bi mogli dovesti do izravnog udara bolnog zgloba. Kontaktni sportovi uključuju nogomet, ragbi i hrvanje.
Izbriši
Izbjegavajte dodire koji zahtijevaju širenje vaših nogu ili duboko naginjanje na struku, kao što točak dodiruje. Ako osjetite bol dok leži na vašoj strani, izbjegavajte sve prostore koji zahtijevaju taj položaj. Na primjer, podizne noge na podnožju mogu iritirati zglob kao što kost kostiju pritisne u zemlju. Izbjegavajte duljine koje zahtijevaju dovođenje koljena prije razine kuka ili nagnuta nogu preko tijela. Pri obavljanju joge ili pilatesa obratite pozornost na reakciju vašeg tijela na različite položaje. Može biti potrebno promijeniti određena položaja kako bi se izbjeglo poticanje bolova u kuku.
Dopuštene vježbe
