Vježbe kako bi se izbjegle teniski lakat

Teniski lakat ili bočni epicondilitis ponavljaju se ozljeda stresa koja se javlja u mišićima i tetivama na vanjskoj strani lakta. Teniski lakat obično se javlja kod atletskih ili svakodnevnih aktivnosti koje pretjeruju u mišićima zgloba i ruku i mogu dovesti do kronične boli ako se ne liječi. Iako općenito možete odrediti koje vježbe koje biste trebali ili ne biste trebali činiti na temelju bola koju uzrokuju na ruku, proteže i vježbe mogu biti korisne u rehabilitaciji vaših tetiva.

Video dana

Simptomi

Lateralni epikondilitis se obično pojavljuje kod novijih tenisača koji koriste nepravilnu tehniku ​​pri izvođenju jednog rukom. Iako teniski lakat se najčešće pojavljuje u tenisačima, sportaši poput golfera i kupača također su u opasnosti od trzanja lateralnog aspekta mišića u laktaciji. Bolovi uzrokovani teniskim lakom općenito zrače s vanjske strane vašeg lakta prema podlaktici i zglobu i mogu uzrokovati nelagodu ili slabost pri obavljanju aktivnosti kao što su rukovanje, okretanje kvake na vratima ili držanje šalice za kavu.

999 Aktivnosti

Svakodnevne aktivnosti i pokreta za ruke mogu također potresati simptome i produžiti oporavak. Pokreti za ruke kao što su slikanje, vožnja vijkom, rezanje i priprema hrane i prekomjerno korištenje računala su svi mogući uzroci teniskog lakta i mogu uzrokovati kvarove za iscjeljenje tetiva.

Izbjegavanje boli

Trebali biste izbjegavati vježbu ako uzrokuju oštre ili bolne snimke. Trening snage i vježbe tjelesne težine, kao što su bradavice, šipke i klupa, pritiskom na sve naprezanje na savitljivim koljenima i mogu dovesti do uzbuđenja bočnih tetiva lakta. Vježbe za ručni zglob, kao što su kovrčice podlaktice i produžetak debla, također mogu naglasiti podlakticu i lakat, pogoršavati ozljedu teniskog lakta i potencijalno uzrokovati kroničnu bol. Za najbolje rezultate izbacite svaku vježbu podizanja koja se oslanja na ponavljane kretnje vašeg lakta ili zgloba i izvodi što je moguće više ponavljanja.

Komplikacije

Prije nošenja mišića na vježbe rehabilitacije usredotočite se na smanjenje upale i bolove lakta. Tijekom akutne faze ozljede, vježbajte lakat što je manje moguće kako biste omogućili da tkiva tetiva počnu liječiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom, trenerom ili fizioterapeutom prije nego što započnete bilo koju napornu vježbu koja može agitirati zahvaćeno područje.