Diskovi u leđnoj moždini služe kao jastučići između kralježaka. S godinama, hrskavica u tijelu se mijenja i može postati slabija, diskovi se osuše i smanjuju, pojavljuju se sitne suze ili rast kostiju kostiju. Ove su promjene vezane za degenerativnu bolest diska. Fizička terapija može ublažiti bol u leđima i pomoći vam da se vratite punoj mobilnosti, no neke vježbe mogu pogoršati ovo stanje i uzrokovati bol ili ozljedu.
Video dana
Sportovi za kontakt
Ako bolujete od degenerativnog diska, svaki udarac od protivnika ili kontakta koji uzrokuje napetost mišića može uzrokovati daljnje oštećenje diska. Saznajte o profesionalnim metodama kako pravilno apsorbirati utjecaj. Izbjegavajte sve sportske kontakte sve dok ne budete imali trening, vratili mišićnu snagu i odobrili liječnika.
Golf
Udaranje kugli na području vožnje može uzrokovati prekomjernu napetost mišića i oštećenje ligamenata istezanjem ili zakretanjem stražnje strukture izvan oblika. Nepravilno ili posrnuto golf ljuljanje može uzrokovati ozbiljnu ozljedu leđa, upozorava Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Dok hodanje na golf terenu je dobro za osnovnu kondiciju, sila koju stvara vaša golf ljuljačka može uzrokovati bol i ozljede.
Vježbe za dizanje utega
Svaka vježba podizanja ili savijanja može staviti stres na leđa, pogotovo ako to nije učinjeno korištenjem ispravnog oblika i položaja. Mrtvi liftovi i čučnjevi se ne preporučuju ako imate degenerativni disk. Mrtvi liftovi, pogotovo ako se koriste teški utezi, pogoršavaju bol zbog veće napetosti diskova. Osim toga, oni mogu nadstruirati zglobove i donjeg dijela leđne mišiće.
Čučnjevi stavljaju pretjeranu rotacijsku silu na lumbalnu kralježnicu i mogu uzrokovati ozljede ako bolujete od degenerativnih bolesti diska ili imate druge ozljede leđa.
Sit-Ups
Izbjegavajte sit-up ili bilo koju drugu vježbu na kojoj se zavoja naprijed ili uvijanje u struku. Sit-upovi mogu staviti pritisak na vašu kralježnicu i povećati rizik od fraktura kompresije, prema MayoClinic. com.
