Često je moguće maskirati masnoću kosti noseći veliku, labavu odjeću. No, pojam "izvan pogleda, izvan svijesti" koji se tiče vašeg višak masnoće možda neće vrijediti. Čak i ako ga ne možete uvijek vidjeti, oblik vašeg tijela može težiti vašem umu. Umjesto naglaska, postavite cilj gori masnoće kosti kroz učestalu aerobnu tjelovježbu i trening snage.
Video dana
Pomicanje kukova je učinkovit način za opskrbu kalorija - u aerobnom vježbanju, zadržat ćete mnoge dijelove tijela, uključujući i kukove. Aerobne vježbe su idealni način za spaljivanje masnoća zbog tog brze opeklina kalorija. U jednom aerobnom treningu često ćete moći zapaliti 500 ili više kalorija. Vježbe koje odaberete ovise o postavkama vježbanja i razini fitnesa. Članovi teretane mogu poduzeti korak aerobike ili voziti stacionarni bicikl, a cestovni ratnici mogu trčati, in-line skate ili čak hodati žustro.
Mnogi ljudi prvenstveno povezuju aerobnu tjelovježbu s gubitkom masnoće, ali ne skidaju prednosti treninga snage. Teške tjelesne težine ili težine za dizanje možda se ne bi odmah rastopile, a povećanje mišićne mase izravno se povezuje s vašim ciljem gubitka masti. Što ste jači, to je viša razina metaboličke baze, što znači da će vaše tijelo izgorjeti više kalorija tijekom dana. Česte vježbe za izgradnju snage mogu povećati BMR za više od 10 posto.
Prestani razmišljati i krenuti
Jednom kad znate koje su vježbe potrebne kako bi se oprostili od masnoće vašeg kuka, vrijeme je da pomislite na akciju. Općenito, što više vježbate, brže ćete vidjeti rezultate - ali izbjegavajte pretreniranost ili vježbanje do točke boli. Uzimajući oko 300 minuta aerobne vježbe i dva do tri treninga snage svaki tjedan će vas staviti na brzu stazu prema slimmer bokovima. Čak i ako ne vidite neposredne rezultate, zadržite aktivnost kroz ove vježbe da biste pronašli uspjeh.