Pes planus, obično poznat kao ravne noge, uobičajeno je stanje koje utječe na jednog od četiri pojedinca u Sjedinjenim Državama. Ravne noge karakterizirane su odsustvom luka na nogama, što uzrokuje da noge ostanu u dodiru s tlom. Djeca obično imaju ravnu stopu sve dok ne padnu tetive, ligamenti i kosti u nogama. Upala akhilleske tetive, stražnje tibijske tetive ili mišića tele mogu uzrokovati ravne noge kod odraslih osoba. Kada se tetive i ligamenti u tele, nogu i gležnju postaju oštećeni ili rastrgani, luk u stopi se progresivno pogoršava. Izvršite vježbe koje ciljaju i protežu ove tetive i mišiće da podupiru luk u nogama i ispravite pes planus.
Video dana
Stražnji tibijski zastoj pri hodanju
Stražnja tibijalna tetiva proteže se od tjelesnih mišića prema unutrašnjosti gležnjeva i stopala i odgovorna je za podupiranje luka u noge. Kao rezultat procesa starenja, ova tetiva postaje slaba, rastegnuta i razdražena, što rezultira upalom i oteklinom unutar gležnja. Budući da ova tetiva postaje upaljena i prekomjerna, ligamenti oko luka nogu također se protežu i suzu, uzrokujući da se stopala okrenu prema gležnja i luka nogu da se sruši. Izvođenje vježbi koje jačaju stražnju tibisnu tetivu, kao i okolne mišiće i ligamenti mogu pomoći u pružanju podrške luku i promicanju fleksibilnosti u stopalima. Unesite početnu poziciju tako da stojite i stavite obje ruke na stražnjicu. Dovedite trbuh prema unutra, ugovorite glutealne mišiće, lagano savijte bokove i koljena i napravite korak naprijed, osiguravajući da kugle nogu ostanu u kontaktu s podom sa svakim naprijed kretanjem. Sa svakim korakom, postavite kugle nogu na tlo i stavite jednaku količinu tjelesne težine na loptice vašeg velikog i malog prsta. Uzmi još 10 koraka, osiguravajući da svaki korak ugovara glutealne mišiće.
Povećanje pete
Rehabilitacijska vježba za stražnji tibijski tendonitis je podizanje pete. Ova vježba cilja tetive, ligamenata i mišića u tabanima i unutrašnjosti gležnja kako bi se ispravila unutarnja rotacija ili pronacija gležnjeva. Također se proteže na Ahilnu tetivu, koja se nalazi oko pete kostiju. Stajite iza naslonjača i stavite ruke na stražnju stranu stolice za potporu. Podignite svoje tijelo na nožnim prstima i držite se pet sekundi. Izvadite ruke s stolca i sporo se spustite. Izvršite tri seta od 10 ponavljanja kako biste ojačali stražnju tibijsku tetivu i ispravili ravne noge.
Ručnik se proteže
Ahilna tetiva spaja mišiće tele do pete kvačila, a nepropusnost u ovoj tetivu je čest uzrok ravnih stopala kod odraslih osoba.Ahilna tetiva je potrebna za pokretljivost nogu i može se napeti ili upaliti kao rezultat pretjeranog korištenja ili ozljede. Kada ova tetiva postaje upaljena ili zbijena, peta je prisiljena s poda i noga počinje naglaskom. Noga pokušava nadoknaditi savijanje ili pronaciju isteći ili uzrokovati kolaps u luku stopala. Izvršite ručnik kako biste proširili Ahilove tetive, smanjili upalu i bol, smanjili pronaciju u stopalima i ispravili ravne noge. Počnite sjedeći na podu i stavljajući ručnik oko kuglica vaših stopala. Osigurajte da vaš torzo i koljena ostanu ravni, povucite ručnik prema tijelu sve dok ne osjetite lagani potez u ahilskoj tetivu i tjelesnim mišićima. Držite ovu poziciju 30 sekundi i opustite se. Izvršite jedan set od 10 ponavljanja, jednom dnevno.
Tretman tele
Kad su mišići tvrdog ili napete, na akilnu tetivu stavlja se prekomjerna količina stresa, pridonoseći ravnim stopalima. Počnite ovu vježbu stajati ispred zida. Dovedite obje ruke do ramena i postavite ih na zid. Donesite jednu nogu pred vašim tijelom i savijte koljeno. Noga koja se zaostaje trebala bi ostati ravna i peta zasađena na podu. Izvedite teleći stisak naslonjenjem na zid, držeći vaše stražnje noge ravno i peta zasađena na podu. Nastavite lagano nagnuti dok ne osjetite protežu u tjelesnim mišićima. Držite ovu poziciju 10 sekundi i opustite se. Izvršite jedan set od 10 ponavljanja na svakoj nozi.
