Vodeni treneri grade aerobnu kondiciju, snagu mišića i fleksibilnost, omogućujući vam da izvodite vježbe koje bi, ako se radi na suhom zemljištu povećati rizik od ozljeda. Ako imate kroničnu bolest, zdravstveno stanje ili ozljedu koja ograničava vašu sposobnost obavljanja određenih vježbi, vodena vježba može pružiti značajne zdravstvene prednosti. Izvođenjem niz vježbi za vježbanje aerobnih vježbi i treninga snage u bazenu možete izgorjeti više kalorija u manje vremena nego na kopnu i poboljšati mobilnost i fleksibilnost.
Video dana
Prednosti
Vježbanje u vodi može smanjiti gravitacijsku povlačenost vaših skeletnih, mišićnih i kardiovaskularnih sustava do 80 posto, prema autoru Debbie Lawrence u " Vježba u vodi. "Smanjena gravitacijska vučica i uzgon vode pružaju podršku vašem tijelu, smanjujući težinu i stres na zglobovima, mišićima, ligamentima i kostima. To omogućuje ljudima koji teško mogu vježbati, kao što su prekomjerna težina, starije osobe ili osobe s određenim medicinskim uvjetima, da rade sigurno u vodi i duže vrijeme.
Zmijska šetnja
U dubokoj vodi i sa kralježnicom u neutralnom položaju, korak naprijed sa lijevom nogom i produžite desnu ruku. Zatim podignite korak naprijed s desnom nogom i produžite lijevu ruku. Ponovite korake uzastopno u zavojitom ili zavojitom uzorku, izazivajući svoje tijelo da se pomakne u različitim smjerovima. Aerobna tjelovježba postupno će povećati brzinu otkucaja srca kako biste pripremili svoje tijelo za vježbanje.
Planinarenje
Okrenite zid bazena i držite se objema rukama na rubu. Podignite lijevu nogu i stavite prste na zid. Držeći svoju desnu nogu na pod, skočite i promijenite položaj vaših nogu. Ponovite vježbu 16 do 32 puta za učinkovito kardiovaskularno vježbanje.
Butterfly
Kako biste se protezali i ojačali gornji dio prsnog koša i natrag, stajite u dubokoj vodi s raširenim rukama na stranama. Uz lakate lagano savijene, stavite ruke prema prsima kao da idete pljeskati ruke. Nakon što dodirnete ruke, polako premjestite ruke na početni položaj i ponovite.
Pool Pushup
Suzite zid bazena s vašim rukama razmaknutim širinom ramena, odmarajući se na palubi bazena. Koristite samo ruke, pritisnite dolje na palubu i nježno podignite se iz vode dok se ruke ne ispune. Polako spustite se i ponovite.
Sjedeći V
Koristite otpor vode za izgradnju jačih trbušnih mišića. Sa leđima nasuprot zidu bazena i rukama koji se odmaraju na palubi bazena, polako podignite noge. Stegnite svoje trbušne mišiće i produžite noge na svaku stranu, tako da ste u djelomično sjedi.Naslonite se natrag i polako donesite svoje noge zajedno, a zatim natrag u početnu poziciju. Ponovite vježbu osam do 16 puta.
Zidni čučanj
Poboljšajte stabilnost koljena i ciljajte svoje kukove, stražnjicu i bedra ovom vježbom. U dubokoj vodi, stajati nasuprot zidu bazena, držeći se na palubi s obje ruke. Stavite noge širine ramena, s prstima koji pokazuju na zid. Stegnite mišiće trbuha i guza i polako spustite tijelo kao da sjedite na stolici. Sagnuti se trećinom puta prema stolici prije nego što se vratite na polaznu poziciju.
