Bolovi niskog leđa često su posljedica ozljeda ili grčenja mišića. Uobičajeni uzroci bili su dugotrajno sjedenje, naprezanje mišića, uganuće ligamenta, problemi s međustaničnim diskovima, pada, prometne nezgode ili uporaba mišića koji obično ne koristite. Sjedeće vježbe mogu smanjiti bol povećanjem snage i fleksibilnosti mišića koji podržavaju vašu kralježnicu. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja dok imate bolove u leđima.
Video dana
Vrste
Napetosti i jačanje vježbi smanjuju neravnotežu mišića u leđima i ojačavaju mišiće koji podržavaju kralježnicu. Uobičajene sjedne vježbe za jačanje i rastezanje leđa uključuju naprijed kljunove, podizanje ruku, bočni krakovi, nogu podizanja, trupa rotacije i zdjelice tilts, objašnjava Heath Brown, fizički terapeut u Rehabilitation Today u Bradford, Pennsylvania. Aerobik stolice ojačat će i protezati leđa dok vam daje prednosti srčane vježbe.
Vremenski okvir
Uključite vježbe stolice nekoliko puta tijekom dana. Ako morate sjesti na stolac većinu dana, izvesti dva ili pol sata svakih pola sata do jednog sata. Brown savjetuje uzimanje pet minuta da se proteže što je češće moguće kako bi stražnji zglobovi držali od ukrućenja. Provedite najmanje 15 minuta dva puta dnevno, istezanje i jačanje leđa kako biste izbjegli bolove u leđima povezanima s slabim ili čvrstim mišićima. Jaka leđa pomoći će smanjiti ozljede povezane s nepravilnim dizanjem i lošim držanjem.
Upozorenje
Vježba ne bi trebala uzrokovati bol. Možda ćete doživjeti bol u mišićima kada prvi put pokrenete program vježbanja, ali bol pokazuje ozljedu. Obiteljski doktor. org kaže da nazovete svog liječnika ako osjetite bol koji se spušta niz nogu; utrnulost u rektalnom području, prepone, nogu ili stopalima; bol u trbuhu; gubitak kontrole crijeva ili mjehura; bol koja vas sprječava da se krećete; ili bol koja traje duže od dva do tri tjedna. Sjedeće vježbe imaju tendenciju smanjenja stresa na leđima, no ipak mogu uzrokovati ozljede. Ozbiljna ozljeda kralježnice ili propuštanje liječničke pomoći može dovesti do trajnog oštećenja živaca ili paralize.
Sprječavanje / Rješenje
Vježba sjedi natrag može ublažiti bolove u leđima, ali možete izbjeći probleme s niskim leđima sprječavanjem naprezanja na leđima. Spriječite naprezanje leđa protiv boli tako što ćete naučiti pravilan način podizanja i nošenja predmeta, guranja - ne vučeći teške predmete, nošenja potplatnih cipela s ravnim ili niskim petom i redovito vježbanje - savjetuje dr. Michael Hall, obiteljski liječnik DuBois Regional Medical Center u DuBois, Pennsylvania. Hall dalje navodi da snažni leđni mišići zahtijevaju minimalno 15 minuta jačanja vježbi dva puta tjedno.Vježbe za jačanje sjedala omogućuju dodatnu pomoćnu leđa, ako se izvode ispravno.
Razmatranja
Bol u donjem dijelu leđa može uzrokovati izbjegavanje vježbanja. Kontrolna bol pomoću protuupalnog lijeka, primjene topline ili masažera stolice. Loša tehnika može povećati bolove nogu ili pogoršati ozljedu. Saznajte pravilnu tehniku koju koristite tijekom vježbanja sjedećih leđa s vašeg liječnika, fizioterapeuta ili osobnog trenera.
