Vježbe da biste dobili osloboditi od trbuha i tricep masnoće za žene

Mast trbuha i tricepa može biti lukav prostor tijela za ciljanje. Srećom, postoje jednostavne ali učinkovite vježbe za uklanjanje trbuha i tricep masti za žene. Vježbajte ove mišićne skupine dva do tri ne-uzastopna dana u tjednu. Za triceps, napravite osam do 15 ponavljanja i jedan do tri seta za izgradnju snage i definicije. Za trbušne vježbe, napravite osam do 15 ponavljanja, jedan do tri seta i usredotočite se na to da svaki rep bude ispravno. Dok možete raditi ciljane vježbe, bit ćete najuspješniji uzimajući osloboditi od tricep i trbuh masnoće ako se svaki tjedan vježba punog tijela i smanjiti unos kalorija.

Video dana

Utišaj tricepove koji rade u čučanjima s tricepsom Kickbacks

Čučnjevi s tricepsiju su izvrsni za ciljanje vaših tricepsa uz toniranje glutationa i quadricepsa. Stajati s stopalima hip-width apart, savijte koljena kao da ste sjedili u stolici i stabljikom koljena nad svojim gležanjima. Nagnuti naprijed sa svojim leđima ravno, ali zadržite svoju težinu u svojim potpeticama. Držite bućicu u svakoj ruci, koljena savijena. Dok izdahnete, polagano poravnajte ruke iza sebe i pritisnite kroz triceps. Zadrži jednu sekundu. Kao što udisati, vratite ruke na početnu poziciju.

Osjetite da vam tricepsi spavaju vršimo nadogradnje na tricepsima

Proširenja trimašnica na gornjoj udaljenosti usmjerit će vaš triceps posebno. Ustani ravno sa stopalima od hip-širine. Pronađite savršeno držanje zahvaljujući vašim mišićima kvadricezama i mišićima, pokazujući dolje, opuštajući ramena i podizanjem kroz krunu vaše glave. Držite bućicu u svakoj ruci ili vježbajte jednu ruku po želji. Dovedite ruke ravno iznad glave u skladu s ušima, okrenutim rukama. Dok izdahnete, držite gornje ruke ravno prema gore i savijte laktove, donoseći težine prema lopaticama. Kao što udisati, polako dovesti težine natrag gore i pritisnite kroz triceps.

> Nasloni za podizanje stopala za potpuni trening

Nasloni za podizanje stopala su jednostavne ab vježbe koje vam mogu pomoći u izradi jezgre svijesti, tako da svaka vježba ab odsad je učinkovita. Ovisno o kutu nogu, možete ciljati različite dijelove trbuha. Naslonite se na leđa rukama po stranama. Povucite niski trbuh tako da se niska stražnja strana drži zabodena na pod. Savijte koljena. Dok izdahnete, produžite noge prema kutu od 45 stupnjeva. Držite se jednom do tri sekunde, a zatim vratite noge dok udahnete. Ako se ovo oslobađa njenom niskom leđom, podignite noge više. Ako je previše lako, spustite noge bliže podu.

Ciljna mala trbuh s Supta Baddha Konasana Crunches

Supta baddha konasana crunches su jedan od najboljih situps za ciljanje vaše niske trbuh masnoće.Naslonite se na leđa sa stopalima stopala i koljena otvorena kao knjige. Držite glavu u rukama s koljena savijenim prema stropu kako biste podupirali vrat. Dok izdahnete, podignite prsa prema stropu. Pokušajte podići obje lopatice s poda. Kao što udahnete, sporo se spuštajte. Za više izazova, podignite noge s poda i pritisnite stopala stopala zajedno.