Celulit krasi vaš stražnjicu iz raznih razloga: genetika, slaba cirkulacija, neaktivnost i hormoni, da spomenemo nekoliko. Ne možete uočiti smanjiti neravne stvari, ali možete zategnuti mišiće ispod njega s određenim vježbama. Ako zaista želite glatke stražnjice koje možete nositi u crvenim kratkim hlačama, osvajajte kardio vježbe s pravom i jesti.
Video dana
Što je celulit?
Celulit je masnoća, ali to je površna masnoća koja počiva samo ispod kože. Zato je obično vidljiviji od masti koja postoji dublje u vašem tijelu. Čini se da je ispupčen jer se gura u prostore oko vezivnog tkiva koji povezuje masnoću s kožom.
Većina žena ima neki celulit, jer njihovo vezivno tkivo ima više prostora za mast da se stisne od muškaraca. Može se pojaviti ako ste pretili ili ako ste mršavi. Vaša stražnjica je uobičajeno mjesto za pojavu masnoća, kao i trbuh, bedra i bokovi.
Celulit nije opasnost za zdravlje, ali je estetski izazov. Budući da je prekomjerna tjelesna težina definitivno vas više skloni imati obilje celulita na leđa, ali tako može neaktivnost, loša prehrana i dehidracija.Kada se upustite u vježbu kako biste smanjili pojavu celulita, hidratizirajte adekvatno. Nemojte postati fanatični o točnoj količini vode koju konzumirate, ali redovito piti tijekom dana i konzumirati mnogo hranjivih namirnica, poput svježeg povrća i lisnatog zelenila.
Proizvodi također pomažu očistiti vašu prehranu. Bitka protiv celulita zahtijeva jelo zdravijim i uzimajući manje kalorija i više hranjivih tvari. Na primjer, odaberite sirovo oraha ili voće za snack umjesto granola bar ili vrećicu čipsa. Kod obroka usredotočite se na pari ili pečene povrće, mršave proteine i cjelovite žitarice.
KretanjeKako bi vam pomogao da izgubite celulit, ključna je vježba koja gori kalorije. Ovo čini kardio kralja. Brzo krenite, trčite, kružite, pješačite ili plesite kako bi vam pomogli u stvaranju kaloričnog deficita, tako da ćete izgubiti višak masti - to će dovesti do smanjenja izgleda celulita. Redovito kretanje također potiče cirkulaciju, što može pomoći u poboljšanju izgleda celulita.
Butt-Specific Moves
Snaga kreće za vaše glutes pomaže stvoriti čvrstu mišićnu podlogu, tako da je dimpling celulita manje očiti. Ne možete izbrisati sav celulit, ali možete stvoriti čvršu bazu kako biste imali manje titraja i mreškanje.
->
Izvući štapove iz vaših ruku i koljena. Fotografski kredit: undrey / iStock / GettyImages
Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension):
Držite se i držite na stolici ili polu. Savijte desni koljeno, tako da je sjenica paralelna s podom. Pritisnite desnu peta natrag dok stisnete glute. Da bi ovaj potez bio veći izazov, upotrijebite kabelski stroj ili pričvrstite otporni trak oko čvrstog stupa ili na vratima i zakrenite drugi kraj oko dna vaše desne noge. Kucajte unatrag protiv otpora. Učinite 15 do 20 ponavljanja po nozi.
-> Strojevi za produživanje kože učinkovito rade na stražnjici. Fotografski kredit: LUNAMARINA / iStock / GettyImages
Čučnjevi:
: 17 Vježbe za oblik i ton vašeg plijena Ostale učinkovite vježbe za rad glute ili mišiće leđa, uključuju naprijed naprijed i korak-up. Radite glute dva do tri puta tjedno ne uzastopnim danima za najbolje rezultate. Nećete u potpunosti iskorijeniti celulit sa ovim vježbama, ali ćete dobiti čvršći, glatkijući izgled iza sebe.
