Kada pritisnete struk i imate višak masnoća visi od pojasa, to je poznato kao vrh muffina. Budući da je vrh muffina viška tjelesnih masnoća, morate se baviti aktivnostima koje gori na kaloriju da biste spali masnoću. Iako je nemoguće ciljati točno mjesto gdje ćete izgubiti masnoću, možete kombinirati kardiovaskularne vježbe s mišićnim toniranjem kako biste otkrili tonirane mišiće kad izgubite abdominalnu masnoću.
Video dana
Trening intervala
Trening intervala može vam pomoći da počnete s gubitkom tjelesne težine, pomažući vam da izgubite masno tkivo i riješite se vrhova kolača. Izvršite ovu vježbu dok vježbate kardiovaskularne vježbe - od šetnji do biciklizma do trčanja. Započnite zagrijavanjem i istezanjem pet minuta, a zatim obavite svoju vježbu snažnom brzinom - oko razine 7 napora na skali od 1 do 10 za jednu minutu. Prijeđite dvije minute na sporiji ritam, a zatim se izmjenjujte između 20 i 30 minuta. Hladi se pet minuta. Obavite ovu rutinu najmanje tri puta tjedno.
Dvostruka noga
Ruke dvostrukih nogu su Pilatesov pomak koji tonizira središnji dio, osobito duboke trbušne mišiće. Kada izgubite masnoću, to može pomoći tonu vrhovima kolača. Počnite laganjem na leđima i povlačenjem koljena prema prsima. Stavite ruke iza glave i duboko udahnite. Dok dišete, ispravite noge u zraku i podignite glavu i ramena s tla. Držite ovu poziciju dvije sekunde, zatim spustite ramena natrag na pod i savijte koljena prema prsima. Ponovite vježbu između osam i deset puta.
Pješačka zrna sa twist
Pješačka udubljenja s uvrnutim tjelovježbama toniraju središnji dio i dobivaju brzinu otkucaja srca koja vam pomaže da sagorišete više kalorija. Možete izvesti ovu vježbu s srednjom težinom bućice - između 5 i 8 kg. - ili bez težine. Držite bućicu ispred vas na visini ramena. Naslonite naprijed s lijevom nogom, držite lijevog koljena od gležnja. U zamahu, okrenite se na lijevu stranu, a zatim ponovno lice prema naprijed. Koraknite naprijed sa svojom desnom nogom, a zatim ponovite da biste vodili desnom nogom, zakretanjem na desnu stranu. Nastavite izmjenjivati noge za 12 ponavljanja. Odmorite se 30 sekundi, a zatim izvršite dva dodatna seta.
Ab Lean-Backs
Ab lean-backs ciljaju duboke trbušne mišiće i donji dio leđa mišića, pomažući ton tih kolač-top područja. Počnite sjedeći na podu s nogu lagano savijene i samo pete na tlu. Držite ruke ispred vas, podignite ih na visinu glave. Možete zadržati srednju težinu kako biste povećali intenzitet vježbanja. Držeći leđa ravno, lean lagano natrag.Trebali biste osjetiti kako mišići trbuha i leđa djeluju. Držite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim podignite na početni položaj. Ponovite vježbu osam puta.
