Prekomjerna masnoća koja visi od vaših nadlaktica i ispupčenje u pazuha i preko vrhova bešavnih haljina - također poznat kao podvlakna cijepanje - nije jedan od najvećih životnih užitaka. Ako se veselimo ljetu, ali ne veselimo se da ćete se na vašem podvodnom cvilju na paradi u haljini sunca za ostatak svijeta vidjeti, postoji nešto što možete učiniti: vježba. Vježba, i kardiovaskularna i težina, izgrađuje mišiće, tonove slabim rukama i pomaže spaliti viška kalorija. Spaljivanjem masnoća u cjelini, i toniranjem mišića mišica možete imati samo lijek za vaš blues koji se slabi ispod pazuha.
Video dana
Kardiovaskularna vježba
Uključivanje u redovite kardiovaskularne vježbe prvi je korak da se riješite cijepanja ispod pazuha. Vježba koja troši težinu pomaže u opeklinama, ali treba biti učinjeno u kombinaciji s vježbom koja povećava brzinu otkucaja srca tijekom dugotrajnog razdoblja. Trčanje, biciklizam, plivanje i aerobik su svi dobri oblici kardiovaskularne vježbe. Učinite neki oblik kardiovaskularne vježbe najmanje četiri dana u tjednu tijekom 30 minuta. Vježbanje na umjerenoj i intenzivnoj razini pomaže vam da u kraćem vremenu izgorite više kalorija nego duže, manje intenzivno vježbanje.
Triceps Extensions
Vaš triceps nalazi se na leđima vaših nadlaktica, što je problematično područje ako imate podlakticu cijepanja.
Sjednite visoko na klupi za težinu s obje noge ravne na podu. Uzmite slobodnu težinu u obje ruke i podignite ga iznad glave. Pričvrstite jedan kraj slobodne težine u obje dlanove i dopustite drugom kraju slobodne težine da se spusti prema podu. Ispravite ruke i postavite gornje ruke do ušiju. Polako savijte laktove, donoseći težinu natrag i dolje iza glave. Nemojte pomaknuti gornji dio ruke. Kada su vam lakuni pod pravim kutem, gurnite natrag, tako da su vam ruke opet ravne. Ponovite dok ne osjetite da vam se triceps mišići umore, što će varirati ovisno o veličini težine.
Triceps Dips
Ova vježba također tonovi vašeg tricepsa, kao i prsa.
Sjednite na stol s težinom, s nogama ravno na podu, a vaše ruke zgrabite rub klupe pored bokova. Podignite stražnjicu s klupa i hodajte nogama nogu ili 2 dalje od klupa. Držite ruke ravno i torzo okomito na tlo. Koljena vam mogu biti savijena. Polako savijte laktove dok spuštate torzo i stražnjicu prema tlu. Kada su vam koljena u pravim kutovima, pritisnite se natrag gore kako biste ispravili ruke. Ponovite dok vam ruke ne umaraju, oko 12 do 15 ponavljanja.
Triceps Pushdown
Koristite elastični pojas za ovu vježbu.Bendovi otpora dolaze u različitim razinama otpora, od lakih do više izazova. Odaberite razinu otpora koja je izazovna za vas.
Objesite traku otpora s vrha vrata. Nalazite se nasuprot otpornoj traci i držite ga pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite lakat u svoju stranu. Bend mora imati dovoljno otpora da je već ispružen u početnoj poziciji. Držeći vašu gornju ruku zalijepljenu na svoju stranu, gurnite prema dolje na traku sve dok ruka ne bude ravna pored vašeg tijela. Polako otpustite, vratite ruku na pravi kut. Ponovite dok se mišići tricepsa ne osjećaju umorni, što ovisi o bendu otpornosti koju koristite. Prebacite strane.
Zidni push-ups
Zidni push up su dobar način da se upoznate s vježbama push-up i izgraditi snagu potrebnu za naprednije oblike push-upova.
Stajati ispred glatkog, ravnog zida. Stavite ruke na zid na visini ramena i malo šire od ramena. Stavi noge natrag od zida oko 2 metra. Savijajte laktove na stranu dok prsima prenesete prema zidu. Kada je vaš kovčeg za oko jedan centimetar od zida, pritisnite natrag tako da su vam ruke ravne. Ponovite ovo sve dok se ruke i prsa ne počnu umoriti. Možete povećati izazov ove vježbe tako što ćete nogama udaljiti od zida. Možda ćete morati premjestiti ruke malo niže, tako da ostanete na visini ramena.
