Disk koji se sklapa u gornji dio leđa može biti prilično slab. Izravna trauma je najčešći uzrok hernija ili klizanja diska, a lokalizirana bol u gornjem dijelu leđa ili prsima najčešće su simptomi gornjeg leđnog diska. Jačanje gornjeg dijela leđa, ramena i ruku bit će terapeutski za vašu ozljedu.
Video dana
Bosu Planks
Bosu daske stabiliziraju vašu gornju gornju stranu. Postavite Bosu kuglu s platformom prema gore. Zgrabite lijevu ručku bll s lijevom rukom i desnom rukom s desne strane. Smjestite svoje tijelo licem prema dolje dok vodoravno pozicionirate torzo. Ispravite ruke i noge dok podupirete svoje potpetice. Držite gredicu za oko 10 sekundi prije nego što opustite noge. Vaše bokove trebaju ostati poravnati s kralježnicom. Ugovaranje vaših trbušnih mišića pomoći će u održavanju stabilnosti u vašem prtljažniku. Ukupno pet plutajućih dasaka prikladno je za početnike. Možete naginjati loptu na stranu da biste dodali tvrdu dimenziju.
Prisilno povlačenje
Prilikom T retrakcije ciljani su srednji i donji trapezi. Većina vježbenika bi trebala provoditi ovu vježbu bez vanjskog otpora, što čini dodatnu ozljedu gornjeg dijela leđa. Lezite s trbuščićem na vrhu kugle stabilnosti. Ispravite ruke i pronađite ih na stranu, na podu. Ruke su oba vodoravno prema torzo. Podignite ruke dok ne stvaraju jednu paralelnu liniju kroz gornji stražnji vrat. Vi oblikovate slovo "T" s rukama i torzom. Držite ruke na svom povišenom položaju oko tri sekunde. Premjestite ruke prema dolje sve dok unutrašnjost vaših nadlaktica jednostavno ne stane s loptom. Pokreti za ruke moraju biti prilično polagani. Kontrolirani pokreti održavaju sigurnu platformu vježbanja.
Thera-Band produžetak ramena
Proširenje ramena Thera-Band jača stražnji deltoid i triceps. Zamotajte sredinu benda oko stupca. Uhvatite jednu ručku s lijevom rukom, a drugu s desne strane. Ispravite ruke i postavite dlanove okrenut prema sebi. Stajati s torzo uspravno i noge ravno. Ruke počinju ispred vašeg tijela s ramenima savijene. Povucite ručice izvan kukova i iza vas. Stanite trenutak kada vam ruke prođu kukove. Postupno dopustite ručicama pomicanje naprijed sve dok ne dođu do izvornog položaja. Spriječite bilo kakav potisak kose prema naprijed, što dovodi do prozirnosti u donjem dijelu leđa.
Bolnost trbušulja
Zglob trake za bradavice zahvaća prednji dio deltoida. Sjednite na vrh stabilne kugle s koljenima savijenim i nogama ravno na podu.Stavite laganu bućicu u svaku ruku. Otpornost bućica varira na temelju razine fitnesa. Počnite s vašim rukama visjeti ravno, okomito na pod. Podignite trake prema naprijed i gore sve dok ruke ne budu na ramenima. Držite tegove na ramenu oko dvije sekunde. Donesite dumbe dolje i natrag na svoje strane. Nastavite na drugo ponavljanje nakon što ruke stignu na početnu poziciju. Izbjegavajte nošenje tegovića iznad ramena, što može uzrokovati nelagodu vrata.
