Slomljeni prst može stvarno staviti crimp u vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka. Ove ozljede često zahtijevaju nekoliko tjedana imobilizacije kako bi se kasa ozdravila ispravno. Međutim, tetive koje pomiču prste i ligamenta koji drže prste u kosti mogu postati krut. Studija objavljena u "The Open Orthopaedics Journal" objavljenom u 2012. navodi da je dugotrajna krutost veća vjerojatnost da će biti problem ako je vaš slomljeni prst imobiliziran duže od 3 tjedna. Budući da su slomljeni prsti često cijepani u ravnom položaju, može biti teško saviti prst nakon izliječenja. Vježbe kao što su klizanje tetiva, blokirajuće vježbe i jačanje stezanja mogu poboljšati savijanje prstiju nakon prijeloma.
Video dana
Tendon Glides
Tendon klizi je skupina vježbi koje poboljšavaju vašu sposobnost savijanja prstiju i šake. Plutački stolac saviti najveće zglobove dok prste držite ravno. Kuka šakom savijanja srednjeg i najmanjih zglobova vaših prstiju, a imajući najveće zglobove ravno. Ravna šaka nagnuta je na najveće i srednje zglobove vaših prstiju, uz održavanje najmanjih zglobova ravno. Puni šakom istodobno saviti sve zglobove prstiju. Možete izvesti neke ili sve te vježbe, ovisno o vašoj ozljedi.
Blokirajuće vježbe
Ovisno o mjestu prijeloma prsta, možete imati poteškoća s savijanjem jednog zglobova nakon što kasa ozdravi. Vježbe za blokiranje pomažu izravnom silom do krutog zgloba kako bi poboljšali vašu sposobnost savijanja. Jedan prsten zgloba drži se ravno za suprotnu ruku dok se savijate i izravnajte gornji zglob. Na primjer, za rad na savijanju rukavca na vrhu prsta, srednji zglob se drži ravno u suprotnoj ruci. Da biste usmjerili silu na srednji zglob, veliki zglob na dnu prsta drži se u ravnom položaju s suprotnom rukom.
Gripping Vježbe
Gripanje vježbi može poboljšati vašu sposobnost savijanja prsta. Međutim, da biste spriječili daljnje oštećenje prsta, liječnik vam mora odobriti izvršavanje aktivnosti jačanja prije pokušaja ovih vježbi. Možda počnete cijeđivanjem mekog predmeta, kao što su rublja ili spužva. Kako se vaše savijanje poboljšava, moţete mazati podloške ili spužvu kako biste dodali otpor. Također možete koristiti vježbu kit ili drugu opremu za jačanje vježbanja.
Upozorenje
Slijedite posebne upute svog liječnika ili liječnika za vježbanje nakon prijeloma prsta. Premještanje prsta prerano ili na pogrešan način može dovesti do trajnog oštećenja. Zaustavite vježbu i kontaktirajte svog liječnika ako imate povećanu bol ili oticanje dok pokušavate saviti prst.
