Dok prolazite kroz prostor, vaše tijelo stalno prilagođava kako bi vas uravnotežio. Ako vježbate u baletu, slaba ravnoteža može uzrokovati pada plakanja na drugi način - doslovno. Dodavanje vježbi ravnoteže u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći držati statičke poze bez trzanja, prebacivanje naprijed u penche i glatko nakon niza brzih skretanja.
Video dana
Ankete kao sidra
Snažne gležnjevi i noge doprinose boljem balansu prilikom plesanja. Vježbe koje potiču snagu gležnja i stopala uključuju klasične baletne vježbe, kao što su spore tendencije i relevantnosti. U vezama držite svoju težinu izravno preko drugog i trećeg prstiju, a da noge ne pomiču naprijed ili unatrag. Da biste izgradili snagu u mišićima koji podupiru vaše gležnjeve, napravite niz vježbi s rezistentnim bendovima kako biste radili svoja leđna fleksora, dorsifleksore, invertore i sveopće. Za male intrinzične mišiće stopala koristite klasični ručnik, ili vježbajte i zgrabite mješavine ili druge male predmete s nogama i prstima.
Osnovni kurikulum
Povećanje snage u osnovnim mišićima - uključujući leđa, kormilar i kukove - poboljšava ravnotežu pomažući vam da ostanete ispravno poravnati. Možete poboljšati svoju jezgru uzimajući Pilates mat class ili izvodeći osnovne vježbe jezgre - uključujući glute mostove, prednje i bočne daske, bicikl crunches i supermans - nakon klase ili kod kuće. Ako idete na Pilatesovu rutu, pažljivo odaberite svoj instruktor i razred, pogotovo ako imate određene slabosti koje bi mogle doprinijeti vašim problemima. Budući da je postavka velikih grupa možda previše neosobna, a uputa je preopćenita, razmislite o radu s privatnim instruktorom kako biste odredili i poboljšali slabe točke.
Priprema vaših proprioceptora
Propriocepcijske vježbe razvijaju osjećaj položaja osobe u prostoru. Dok se krećete i kad se promijeni okolina, povećana samosvijest olakšava pronalaženje i održavanje ravnoteže. Jedna od osnovnih vježbi vlastitog vlasnika jest stojeći na jednoj nozi 30 do 60 sekundi. Da bi vam bilo više izazovno, zatvorite oči ili pokušajte stati na neujednačenu ili nestabilnu površinu, poput suhog pijeska, malenog presavijenog ručnika ili odbijanja. Da bi vježba bila više specifična za balet, vježbajte položaj s jednim nogom u prvom položaju. Također možete ponoviti vježbu koja je okrenuta od studio zrcala ili s svjetlima zatamnjenim ili treperavim da simuliraju izazovne uvjete na pozornici.
Mental Help
Poboljšanje vašeg salda ovisi u velikoj mjeri o pokušaju i pogreškama. Nastavite uključivati u razredu, uzimajući mentalnu bilješku svaki put kada vam pomogne neka sitna promjena u vašem usklađivanju.Vaš stav i mentalna svijest također mogu utjecati na vašu ravnotežu. Vizualiziranje u smislu suprotstavljene energije, sugerira Nichelle Strzepek na DanceAdvantageu. net, ponekad je korisno za ravnotežu. Na primjer, zamislite da ste stablo čiji su se korijeni duboko spuštali u zemlju, a grane - glava, vrat i udovi - pružaju se daleko prema gore ili prema van.
