Jačanje vaših trbušnih mišića može vam pomoći da poboljšate svoju situp tehniku i količinu situps koje možete završiti. Te mišiće možete ojačati vježbama koje se usredotočuju na vaš želudac ili uključuju ovo područje kao što je rad temeljne stabilnosti.
Video dana
Abdominal Curl
Trbušni nabori su dio opreme otpora u teretani koji bi vam mogao pomoći da poboljšate svoje situps. Stroj se usredotočuje na vaše trbušne mišiće i slijedi isti koncept kao i redoviti situp. Za obavljanje vježbe sjednite na sjedalo i osigurajte da su noge sigurne iza stopala. Držite se ručica za ruke, savijte svoje tijelo prema koljenima, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite ovu akciju za tri seta od 12 ili 15 ponavljanja. Usredotočite se na pokret koji dolaze iz mišića vašeg želuca, a ne da izgradite zamah dok dovršite svoj set.
Ploča
Daska može pomoći u jačanju mišića koje koristite za sitiranje. To cilja leđa i trbušne mišiće, ali također uključuje trapeziju, romboide, rotatorske manžete, deltoide, pectorals, serratus anterior, gluteus maximus, quadriceps i telad. Da biste dovršili vježbu, ležite ravno na trbuh, stavite laktove izravno ispod ramena podlakticama na podu i uvijenite prste ispod njih. Ugovorite svoje osnovne mišiće i podignite svoje tijelo od tla, tako da samo prsti, laktovi, podlaktice i ruke ostanu u dodiru s podom. Držite ovu podignutu poziciju na minutu i vratite se na pod. Pobrinite se da vaš torzo ostane ravno dok držite pozir, a vaš trbuh ne pada.
Bilance
Balansiranje na jednoj nozi potiče vaše trbušne mišiće da se uključe. Također ćete koristiti gluteale, quadriceps, loza, dodadnike, soleus, tele, tibialis anterior i obliques. Da biste ojačali svoje mišiće, stali zajedno s nogama i osigurajte da su vam ramena dolje i leđa, kralježnica je ravna i vaša je težina ravnomjerno rasprostranjena. Kad budete spremni, savijte koljeno i podignite stopalo nekoliko centimetara od poda. Koristite svoje mišiće želuca kako biste stabilizirali svoje tijelo i izbjegli napast da se naginje na jednu stranu. Držite ovo 15 sekundi i ponovite vježbu s druge strane. Da bi ova vježba bila teža, podignite stopalo više, zatvorite oči ili držite ruke iznad glave dok se balansirate.
Cobra
Kobra može pomoći da se protežu i otvaraju mišiće vašeg želuca i suprotstavljaju se napetoj napetosti napetosti vježbanja situpa. Naslonite se na svoje prednje strane, s rukama koje pokazuju naprijed ispod ramena. Dok izdišete, poravnajte laktove i lupkajte leđa da podignete gornji dio tijela s tepiha. Držite disanje i gurnite u kukove i ruke kako biste pomogli svojoj stabilnosti.Pobrinite se da vam koljena ostanu meka i da u bilo kojem trenutku ne preopterećujete leđa. Držite ovu poziciju 15 ili 30 sekundi prije nego što se opustite natrag prema stropu.
