Kada savijate i ispravite koljeno, koljena se trebaju glatko kretati duž utora u donjem dijelu vaše bedrene kosti, također poznat kao distalni femur. Ako kosti u vašim nogama nisu pravilno poravnate, međutim, kretanje koljena ili patule je pogođeno, što može biti bolno. Katkada se malenost mora kirurški liječiti, ali možda ćete moći izbjeći operaciju jačanjem mišića u nogama.
Trening za quadricepsVaš kvadricni mišići su mišići koji drže patelu u redu, tako da slabi mišići mogu povećati vaše šanse za razvijanje patelarnog femoralnog poremećaja. Lunges i press stezaljke će graditi svoje quads kako bi se držati koljena na pravom putu. Čučnjevi mogu biti korisni za izgradnju snažnih mišića bedara, ali najbolje je ne preopteretiti koljena s puno težine ako imate bolove od patelarnog femoralnog poremećaja. Koristite laganu težinu i povećajte reps, do 12 do 15 godina, kako biste izgradili četverostruku snagu izvodeći čučnjeve i čučnje.
Slabe glutine mogu dodati patelnim problemima, tako da jačanje stražnje strane može pomoći u održavanju koljenice poravnato. Čučnjevi koji koriste minimalnu težinu će vašem glutesu vježbati, kao što će korak po korak. Izvršite drugu korisnu vježbu glute tako što ćete ležati licem prema dolje na podu, s rukama savijenim rukama ispod prsa. Podignite jednu nogu koliko god možete, zategnite svoje glute dok podignete.Držite na vrhu vježbe za broj od 10, a zatim se opustite natrag do početne pozicije u kontroliranom podrijetlu. Odmah podignite drugu nogu i držite za broj od 10, povratak na početnu poziciju i nastavite izmjenjivati podizanje nogu za osam do 12 ponavljanja na svakoj nozi. Izvršite tri seta ove vježbe, odmarajući se oko 30 sekundi između setova.
Važnost istezanja
Proširenja su važna za svaki režim vježbanja, ali su posebno važni kada vježbate kako biste poboljšali patelarni bedreni poremećaj. To je zato što napeti mišići i tetive mogu pridonijeti nepravilnom poravnanju patule, pa je stoga poboljšana fleksibilnost ključna. Dobri prostori obuhvaćaju širenje prsnog koša, otmičari i dodaci, četverostruki dijelovi i proteže za vaše telad, zajedno s protezama iliotibijalnih traka i kretnjama kotača.