Kada je vaše tijelo pod stresom, nadbubrežne žlijezde oslobađaju adrenalin kako bi se spriječilo oštećenje vašeg tijela, kao i pripreme za bilo koju vrstu opasnosti. Ovo je također poznato kao odgovor na borbu ili let. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa adrenalin kako bi podržao aktivnost, uzrokujući vam da diše, imate povećanu brzinu otkucaja srca i krvni tlak i imate veću toleranciju na bol. Različite količine adrenalina se oslobađaju ovisno o intenzitetu rada.
Video dana
Trening snage
![]()
->
Trening s težinom povećava adrenalin, jer više mišića vrši pritisak. Najbolje vježbe vježbanja za jačanje adrenalina su složeni pokreti koji istovremeno koriste nekoliko mišićnih skupina. Počnite s kratkom kardio sjednici za 10 do 15 minuta, a zatim premjestiti na težine. Izvršite čučnjeva. Počnite stajati nogama razmaknutim od ramena. Stavite šipku na vrh zamke, a ne vrat, a zatim polako krenite dolje savijanjem koljena i gurajući glutealne mišiće. Držite oči i ravni leđa. Učinite ukupno osam do 12 ponavljanja za tri seta. Zatim, izvršite prepreke. Počnite s nogama razmaknute širine ramena. Držite dvoručni utor blizu vašeg tijela tijekom kretanja. Spustite dvoručni uteg polagano sve dok ne postane sredinom šindre. Lagano saviti koljena dok spuštate traku i držite leđa ravno. Držite oči gledajući naprijed tijekom pokreta, a zatim gurnite nogama dok podignete težinu. Učinite tri seta od 10 ponavljanja.
Biciklizam
Biciklizam je kardiovaskularna aktivnost koja potiče vaše tijelo da pusti adrenalin. Kada kružite, povećava se tlak pluća i vaše srce pumpi više krvi u različite organe u vašem tijelu, čime se oslobađanje adrenalina daje dodatnoj opskrbi glukozom. Možete kružiti 30 do 60 minuta na umjerenom ili svjetlosnom intenzitetu. Učinak bicikla visokog intenziteta 15 do 20 minuta uzrokuje oslobađanje veće količine adrenalina.
skakanje
->
Brže i više skokova koje ste napravili, veća razina adrenalina ide. Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Skakanje može biti učinjeno s konopcem za skakanje ili skakanjem. Preskočite uže za ukupno tri seta od 30 do 50 ponavljanja. Prilikom jumping utičnica, započnite aktivnost s nogama blizu i ruke s vaše strane. Skočite da biste razmaknuli svoje noge samo malo šire od razmaka između ramena, a zatim stavite ruke iznad glave za jedan broj i vratite se na početni položaj. Učinite ukupno tri seta od 25 do 50 ponavljanja. Povećanje brzine i visine skokova uzrokuje da vaše tijelo oslobađa više adrenalina.
![]()
Rizici pretreniranosti
Pazite da ne previše vježbate i dopustite da se tijelo oporavi između treninga kako bi se izbjeglo nakupljanje kortizola. Visoke količine kortizola mogu dovesti do nepovoljnih simptoma, kao što je povećanje težine, nedostatak energije i vrtoglavica. Ublažavanje nadbubrežne žlijezde može se spriječiti jedući uravnoteženi obrok s dovoljno kalorija i spavanje najmanje osam sati svake noći. Provjera razine glukoze i krvnog tlaka može ukazivati na trenutnu razinu adrenalina. Adrenalin i drugi hormon, noradrenalin, utječu na razinu šećera u krvi. Uobičajeni raspon šećera u krvi iznosi oko 3,5 do 6 mmol / l.
