Dobro definirana prsa mogu poboljšati vaš izgled i predstavljaju krajnji znak snage i muževnosti. Međutim, ako imate višak masnoće u vašem prsnom području, vaše gornje tijelo možda nedostaje definicija. Da biste uklonili masnoću, zaboravite na smanjenje točkica i poduzmite cjeloviti, višestruki pristup za mršavljenje koji uključuje trening snage i kardiovaskularnu vježbu.
Video dana
Mit o smanjenju točkica
Ako mislite da samo rad na prsima i zanemarivanje ostatka tijela smanjujete masnoću, dođite na neugodno iznenađenje. Ne možete odabrati gdje dobivate ili izgubite masnoću. Morate se usredotočiti na gubitak masnoća iz cijelog tijela, a ne samo na prsima. Kada se smanjuje ukupna masnoća tijela, tako će i vaše grudi. Kalorijski deficit izazvan dijetom i vježbanjem potreban je za izgubiti težinu. Budući da 1 funta masnoće ima 3, 500 kalorija, deficit od 500 do 1 000 kalorija dnevno može dovesti do sigurne, stručne preporučene težine gubitka stopi od 1 do 2 funti tjedno.
Kugle za plivanje, veslanje, igra tenisa, živahno hodanje dok vam pumpaš ruke i korištenje eliptičnog stroja s pokretnim ručkama su svi oblici kardio koji sagorijevaju kalorije i mogu pomoći smanjiti tjelesnu masnoću. Američka udruga za srce preporučuje obavljanje 30 do 60 minuta kardio na većinu dana da izgube težinu. Pronađite kardiovaskularne aktivnosti koje vam se sviđaju, tako da možete izbjeći dosadu i držati se vašeg rada. U jednom satu osoba od 150 funti može izgorjeti 400 kalorija igrajući tenis ili 320 kalorija hodajući brzinom od 3 km / h.
Trening snage pomaže u održavanju mišićnog tkiva dok izgubite težinu. Ovo je neophodno jer mišićno tkivo gori više kalorija nego masti da se održi. Rutina koja cilja vaše glavne grupe mišića - uključujući ramena, leđa, noge, ruke, prsa, kormilar i kukove - može rezultirati optimalnim kalorijskim opeklinama. Američka udruga za srce predlaže vježbu treninga snage najmanje dva dana tjedno. Uključite vježbe kao što su preši pressovi, udubljenja, čučnjaci, crunches, triceps proširenja i biceps curls.
Uključi ciljanu jačanje vježbi
Iako vježbe koje usmjeravaju prsa u rutinu treninga snage u sebi i same sebe, neće smanjiti masnoće na tom području, već oblikuju, grade, razvijaju i ojačavaju mišiće koji se skrivaju ispod tog sloja masti. Ove vježbe osiguravaju da se smanjuje grudna košulja. Prema studiji sponzoriranom od strane Američkog vijeća za vježbanje, preše za baršunastu klupe i napetost kabela s napetima - kao i uporaba pec palube - jedan su od najučinkovitijih načina rada mišića prsnog koša.Push-ups, bućica leta, i dips i prsima preše pomoću prsnog press aparata također su korisne.
Prepustite vašu dijetu
