Midriff masnoća može biti lukav prostor tijela za ciljanje. Da biste izgubili srednjetlu masnoću, trebali biste integrirati uravnoteženi režim kardio vježbi s ab-jačanje vježbe. Za svaku trbušnu vježbu trebate raditi osam do 15 ponavljanja i jedan do tri seta. Za najbolje rezultate ograničite unos kalorija i jedite uravnotežena, zdrava prehrana.
Video dana
Izgradite svjesnost abdomena
Proširenja nogu za noge dobra su vježba za početak jer su jednostavna i poučavaju vam svijest o trbuhu. Ljudi često učine ab vježbe na pogrešan način jer ne znaju kako pravilno angažirati svoje mišiće. Položite na leđima rukama po stranama. Povucite niski trbuh kako biste podupirali svoje nisko leđa. Savijte koljena nad kukovima, a dok izdahnete, produžite noge na oko 45 stupnjeva. Držite se jednom do tri sekunde, a dok udahnete, vratite noge. Namjestite kut vaših nogu, tako da nema bolova u donjem dijelu leđa i osjećate da se vaše trbušne mišiće bavi.
Sjedište skočnog zglobova predstavlja jednu od najdjelotvornijih vježbi za toniranje vaših trbušnih mišića. Naslonite se na leđa s potpeticama vaših stopala jedni drugima i koljena otvorena prema stranama. Držite glavu u rukama s laktovima koji pokazuju prema gore. Uključite svoj mali trbuh. Izdahnite, podignite prsima i ramena prema stropu. Držite jednu do tri sekunde. Udahnite, spustite se dolje. Zadržite noge iznad poda za više izazova.
Dijelovi bicikla usmjereni su na vaše rectus trbušne i trbušne mišiće. Stavi na leđa koljena nad kukovima, noge savijene pod kutom od 45 stupnjeva. Uhvatite niski trbuh. Držite glavu u rukama da podupirete vrat. Udahnite, podignite lopatice ramena i prsa s poda. Izdahnite, zakrenite i unesite desni lijev u lijevu nogu. Ispravite desnu nogu istovremeno. Udahnite natrag do središta s oba koljena savijena. Izdahnite, zakreni na drugu stranu i produžite lijevu nogu ravno. Udahnite natrag do središta.
Potpuna vježba abdomena
Prednji dio daske usmjerit će sve vaše trbušne mišiće. Počnite polaganjem na tlo, trbuh dolje. Stavite podlaktice na tlo, s laktama razmaknutim od ramena, ramenima složenih preko laktova i dlanova pritisnutim na pod. Stegnite stražnje nožne prste ispod i podignite svoje tijelo i koljena s poda. Tijelo bi trebalo biti u ravnoj liniji s ramena na noge. Iscijedite kormilaricu. Pazite da ne podignete stražnju stranu. Držite 30 sekundi do jedne minute, ovisno o vašoj razini fitnessa.
Kardio vježbe
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, zdravih odraslih osoba trebalo bi dobiti svaki tjedan 150 minuta umjerene aerobne vježbe ili 75 minuta intenzivne aerobne vježbe.Tijekom umjerene aerobne vježbe razbijate znoj, otkucaje srca se povećava, a vaše disanje produbljuje, ali ne toliko da ne možete nositi razgovor. Primjeri umjerene aerobne vježbe uključuju brzi hodanje i vožnju biciklom na ravnoj površini. Tijekom intenzivne aerobne vježbe brže ćete znojiti, znatno povećajte broj otkucaja srca i ne možete lako nositi razgovor. Primjeri intenzivne aerobne vježbe uključuju vožnju biciklom i vožnju uzbrdo. I umjerena i intenzivna aerobna tjelovježba pomoći će vam da sagorijevate kalorije kako biste izgubili masnoće po cijelom tijelu, uključujući mesnu masnoću.
Zdrava dijeta
