Smanjenje gornjeg masnog tkiva najbolje je rješavati kombinacijom stilova vježbanja. Uključivanje nekoliko različitih vrsta vježbanja svaki tjedan pomoći će vam da smanjite masno tkivo iz trbuha, ruku i leđa, a da ne stavite nepotrebno stres na svoje tijelo. Zapamtite, međutim, da vježba nije jedini dio slagalice: jesti razumno i piti puno vode kako biste ubrzali stopu gubitka masti.
Interval Action
Interval trening je još jedna vrlo učinkovita metoda za smanjenje gornjeg dijela tijela masti. Međunarodni časopis za pretilost ustanovio je da su tri intervale sjednica tjedno dovoljne da značajno smanji debelu deblu u žena. Najvažniji primjer treninga u intervalima je krug visoke tjelesne težine u kojem radite jako puno za cijeli krug, a zatim odmarite nekoliko minuta, a zatim ponovite. Odaberite pet do sedam vježbi i izvodite ih u neprekinutom krugu, odmarajući se dvije do tri minute nakon što završite cijeli niz vježbi. Vježbe koje možete odabrati uključuju push-up, pull-up, tricep dips, crunches, ruski twists, ručni hodanja, planinari, burpees, zvijezda skokovi, medvjed puze, daske i ležeći nogu podiže.
Živjeti otpor
Trening otpornosti ili trening snage još je jedan učinkovit način za smanjenje tjelesne masti. Ne treba se bojati da će postati "glomazne" od težine dizanja - većina žena nema hormonski ili skeletni profil za to. Ipak, vidjet ćete značajno smanjenje tjelesne masti i poboljšanje definicije lean mišića pomoću dva sjednica težine tijela na tjedan. Odaberite pet do sedam vježbi za rotaciju, čineći ukupno tri seta. Izaberite utege koji će vam omogućiti da dovršite najmanje osam ponavljanja, ali ne više od 12, i odvojite minutu ili dva odmora između svakog seta za oporavak. Vježbe koje možete izabrati uključuju klupe za klupe, savijene preko reda, preši, gornji tricep, bicepove kovrče, tricepne udarce, bočne podizanja, naprijed, vješalice i šibane slegnute ramenima. Uključujući i dvije vježbe nižeg tijela tjedno će također ubrzati vašu stopu gubitka masnoće - uključuju vježbe poput čučnjeva, podizanja, tereta, pritiska noge, podizanja teleća i hiperextenzija.
Walk It Out