Vaše ruke mogu biti malo veće od onoga što biste željeli. Ali, kao i druge nevolje na tijelu, možete postići oblikovane ruke s aerobnim tjelovježbom, što će vam pomoći da spali dodatnu težinu. Zatim možete tonati biceps i triceps za vidljivu čvrstoću nakon što težina nestane.
Video dana
Osnove
Ne možete uočiti smetnje na bilo kojem dijelu tijela. Morate izgubiti težinu u ukupnom poretku. Nakon što počnete prolijevati kilograma, vidjet ćete smanjenje težine u rukama u odnosu na druge dijelove tijela. Aerobne vježbe povećavaju brzinu otkucaja vašeg srca na umjerenu ili rigoroznu snagu koju trebate sagorjeti kalorije i masnoće.
Intenzitet
Trebate dobiti 150 minuta vježbe umjereno intenzivne aerobne vježbe i 70 minuta rigorozne aerobike tjedno. Podijelite ovo tijekom cijelog tjedna. Da biste procijenili intenzitet, razmislite o tjelesnim znakovima. Za umjereni intenzitet, trebali biste ubrzati dah, ali zapravo ne biste bili bez daha. Također biste trebali moći održati razgovor, ali ne moći pjevati. Osim toga, doživjet ćete znojenje nakon 10 minuta aerobne aktivnosti. U strogom intenzitetu, počnete se znojiti za nekoliko minuta aktivnosti i doživite duboko i brzo disanje. Ta stopa disanja trebala bi ga učiniti tako da morate stanovati za dahom nakon nekoliko riječi. Ako obavljate vježbe ciljanja ruku, učinite to svaki drugi dan da biste dopustili oporavak.
Pokretanje
Trčanje može izgorjeti oko 370 kalorija tijekom 30 minuta, ovisno o vašoj težini i intenzitetu. Za maksimalnu učinkovitost, trčite niz tlo i držite svoje tijelo uspravno. Zamahnite ruke blizu bokova i izmjenjujte spor i brz tempo. Prilikom trčanja, pogodite tlo sa sredinom stopala i izvucite korak pomoću nožnih prstiju.
Skakaonica
Vježba također pruža vježbu s punim tijelom, uključujući ruke. Za optimalno vježbanje, skok malo na zemlju i noge malo razdvojite i držite torzo uspravno. Često mijenjaju brzine između brzih i sporih i izmjenjuju se između skakanja s jednim nogom na dva.Ovisno o težini i intenzitetu, možete izgorjeti do 340 kalorija u 30 minuta.
Stepups
Ako imate stepenice kod kuće, pokušajte s korakom. To će vam pomoći spaliti do 400 kalorija tijekom 30 minuta, ovisno o vašoj težini i intenzitetu. Također će raditi bedra i stražnjica za dodano kalorične i masnoće spali. Vodite s desne noge i korak u potpunosti na jedan stepenica. Ubrzo dovodite lijevu nogu. Povucite unatrag u početnu poziciju vodeći s lijevom nogu. Držite leđa ravno i vaš ABS krenuo tijekom cijele vježbe. Pravilni oblik je važniji od visine stubišta koji koristite. Izvršite što više ponavljanja koliko želite dok ne upotrijebite odgovarajući obrazac.
Ako imate stubište kod kuće, pokušajte s korakom.
Pritiskom bliske ruke možete tonizirati triceps za vidljivu čvrstoću nakon što težina bude izvan ruku. Uključite se u klasični položaj pritiska, s leđima ravno, noge ispružene iza vas i uravnotežene na nožnim prstima, a ruke ispružene ispod ramena, ali bliske. Lagano spustite tijelo sve dok vam nos gotovo dodirne zemlju. Lagano podignite natrag u početni položaj. Držite se laktaki okrenuti tako da sve napetosti na triceps; ako su ispali, umjesto toga radit ćete prsa.
Bicep liftovi
Obavite ih pomoću debelog, čvrstog okvira vrata ili čvrstog grana drveta. Koristite podnožje i pričvršćivanje na okvir vrata ili granu vrata, dopuštajući vam ostatak tijela da zavlači. Polako se povucite tako da brada podiže objekt koji koristite. Polako se spustite natrag u početni položaj, tako da su vam ruke u potpunosti ispružene. Izvedite što više ponavljanja koliko je potrebno.
