Bilo da se nadamo poboljšati vještine samoobrane, planirate li se pridružiti lokalnoj teretani ili baviti se profesionalnim borilačkim umjetnička karijera, probojna snaga je ključna. Vaša koordinacija, ravnoteža, vrijeme i sposobnost predviđanja poteza vašeg protivnika igraju značajne uloge u kvaliteti vaših udaraca. Bez obzira na to koliko su dobro napunjeni udarci, ipak, oni neće imati puno utjecaja ako ne možete dostići dovoljno teško.
Video dana
Težina treninga
Težnja treninga Izgradnja jakih mišića u vašem gornjem dijelu može vam pružiti potrebnu snagu za slijetanje tvrdih udaraca. Velik dio snage u vašim udarcima dolazi iz vaših ramena i leđa, tako da se gurati, podizanje i ramena preše za ciljanje tih mišića. Ojačajte ruke s bicepskim kovrčama i usmjerite prsa na trbušne preše. Budući da vaš abs djeluje kao stabilizatori, usredotočite se na ove mišiće tako da izvodite sit-up i crunches. Radite na stabiliziranju svoje jezgre - koja igra ključnu ulogu u probijanju i ravnoteži - tako što ćete raditi kapetanskom stolicom. Stavi se u stolac kapetana svoje gimnastičke dvorane, gurajući ručke s savijenim koljenima. Savijte koljena i, koristeći svoje kormilar, polako podignite noge s tla, držite ih pet sekundi, a zatim se spuštite natrag dolje. Počnite polako, s ciljem pet ili više ponavljanja svake vježbe, a zatim postupno graditi do više reps i nekoliko seta.
Rad na obrascu
Vježbe koje potiču na poboljšanje vašeg oblika tijekom boksa mogu vam pomoći u poboljšanju vaših udaraca. Prvo, morat ćete utvrditi svoj doseg i pobrinuti se da nikada ne pokušavate srušiti udarce koji su izvan ovog dosega. Još važnije, ipak, troši puno vremena u situaciji dinamične prakse s trenerom koji može s vama ili premjestiti vreću za probijanje za vas. Tijekom ovih treninga, usredotočite se na održavanje ravnih i leđa i nastavite dalje. Kada steknete stručnost s odgovarajućim oblikom, poboljšat ćete svoju koordinaciju i vaše će udarce postati jači.
Kardiovaskularna vježba
Kardiovaskularna vježba Naročito tijekom turnira, kardiovaskularna snaga može značiti razliku između previše iscrpljenog da bi se sletio na jedan udarni udarac i izvrsno udario hit nakon udarca. Nemojte zanemariti svoje aerobne vježbe i razmotriti da ih uključite u trening snage pomoću treninga za krug. Učinite 30 do 60 minuta trčanja, užitak za uživanje, plivanje i druge oblike slične intenzivne kardio najviše dana u tjednu.Da biste dobili okus kardio izazova ćete se suočiti u prsten, obaviti svoje kardio treninga, a zatim raditi na snazi trening oponašati iscrpljenost možete osjetiti tijekom turnira.
Shadow Boxing
Sjenčanje boksa može biti vaš najbolji prijatelj kada je u pitanju poboljšanje i snage i kvalitete vaših udaraca. Shadow box nakon zagrijavanja, ali prije no što napunite ili upotrijebite vrećicu za probijanje. Usredotočite se na održavanje stalnog rada stopala i pravilnog oblika i vizualizaciju protivnika. Pravi cilj boksa u sjeni je prakticiranje idealnog oblika i brzine probijanja. Za dodatni izazov, pokušajte držati ručne utege kao što je sjena okvir. Osjećat ćete se iscrpljeno, ali gradit ćete snagu u mišićima koje koristite za slijepe udarce. Boksa u sjeni možete također pretvoriti u kardiovaskularnu vježbu tako što ćete raditi dok se izvodite.
