Vježbe za pripremu padobranstva

Treneri s padobranom često kažu da aktivnost zahtijeva 90 posto mentalne koncentracije i samo 10 posto fizičke kondicionije. S druge strane, još uvijek koristite svoje mišiće jezgre kako biste stabilizirali svoje tijelo u zraku u zraku, prema Ujedinjenoj državnoj organizaciji za padobranstvo. Kada ste u položaju slobodnog pada, vaša osnovna muskulatura štiti vašu kralježnicu i sprečava ozljede. Vježbe koje radite prije skokova moraju biti osmišljene kako bi ojačale i protezale te mišiće.

Video dana

Izgradnja jezgre za dobar pad

Temeljne vježbe uključuju daske, obrnuti crunches i roll-up. Vježba koja simulira slobodnu poziciju može tonirati vaše mišiće i glatke leđa. Lezi na podu s nogama koje se protežu i zajedno. Savijte laktove na 90 stupnjeva i produžite gornji dio ruke na stranu. Izdahnite i podignite glavu, prsa, ruke i koljena s poda. Držite položaj vrha pet do 10 sekundi. Udahnite i vratite se na polaznu poziciju. Izvršite osam do deset ponavljanja.

Proširenja za vaše hipere, četvorke, glute i loza mogu poboljšati vaše držanje i pomoći poravnati kralježnicu za padobranstvo. Započnite protežu za flexors i četvrtine u hip poziciji s lijevim koljenom savijenim na 90 stupnjeva i na tlu. Savijte desni koljeno na 90 stupnjeva i poravnajte ga preko desne noge. Polagano gurnite kukove prema naprijed, produžujući lijevu hiperspiratoru. Držite se 20 sekundi. Uhvatite gležanj vaše lijeve noge i povucite svoju peta prema glatama. Držite se 15 do 20 sekundi da biste se protezali s lijeve kvadrate. Ponovite istezanje za desnu stranu.

Razvoj ravnoteže

Skydivers moraju imati superiornu ravnotežu, a osnovna vježba uravnoteživanja trebala bi pomoći mišićima koji se protežu duž kralježnice. Dok ste na svim četveronošcima, podignite ruke pod vašim ramenima i koljenima poredanih kukovima. Proširite desnu ruku ispred vas na visini ramena. Podignite i produžite lijevu nogu iza vas tako da je paralelna s leđima. Izbjegavajte podizanje glave, ali držite je poravnato s tijelom. Držite ruke i ekstenzije nogu 20 do 30 sekundi. Ponovite vježbu s lijevom rukom i desnom nogom.

Twisting for Belly-Flying

Kada se trbuh leti, povezujete se s drugim skuteracima i pretpostavljate trbušni prizemni položaj u kojem je kralježnica luka. Sticanjem leđa yoga obratom, možete osloboditi stražnji stres trbuha može uzrokovati. Sjednite na tlo i savijte desnu nogu. Nacrtajte desnu nogu prema svom tijelu. Savijte lijevu nogu, postavite lijevu nogu na vanjsku stranu desnog koljena. Pokupite preko lijevog ramena i stavite lijevu ruku iza sebe. Zamotajte desnu ruku oko lijevog koljena.Izdahnite i okrenite kralježnicu s lijeve strane, a zatim se vratite u središte. Preokrenite položaje nogu i ruku kako biste napravili zavoj s desne strane.