Natrag masnoća može proliti preko i ispod linije grudnjaka, uzrokujući da odbijaš nositi udobne košulje, nepropusne haljine i tenkove. Ovo izbočenje može vas iznenaditi jer ga ne vidite kada se suočavaš s ogledalom. Umjesto da riskirate zastrašivanje grudnjaka, izvodite vježbe kako biste je spriječili kako biste se sa sigurnošću nastavili pokazivati leđa.
Videozapis dana
Otpustite buku
![]()
->
Kardiovaskularna vježba će izgorjeti kalorije. Kardiovaskularna vježba gori kalorije i treba biti dio zdravog načina života. Trideset do 60 minuta kardio pet dana u tjednu je idealno, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Da biste se stvarno bavili leđima, koristite veslanje ili eliptični stroj s pokretnim ručkama. Ujedno je učinkovita i klasa boksa i šetnja žustro ili jogginga, dok pumpašete ruke naprijed i natrag.
Radite svoje mišiće
->
![]()
Jačanje vaših mišića olakšat će održavanje zdravije težine. Uz jačanje kostiju i povećanje mišićnog tkiva, trening snage može olakšati održavanje zdrave težine. Mišićno tkivo povećava vaš metabolizam, tako da ćete izgorjeti kalorije čak i kada ne radite. Da biste spriječili probleme držanja tijela i neravnoteže snage, izbjegavajte samo rad na leđima - radite sve vaše glavne grupe mišića najmanje dva puta tjedno. Izvršite vježbe, kao što su udubljenja, čučnjevi, biceps kovrče, triceps ekstenzije, drobiti, preši presses i klupa preše. Dovršite osam do 12 ponavljanja i dva do tri seta svake vježbe. Postupno povećavajte otpor tako da je posljednji ponavljanje svakog seta uvijek teško završiti.
Ojačajte natrag
->
Ciljane vježbe mogu vas održati snažnim i toniranim. Ciljane vježbe koje rade s leđa od vrha do dna mogu zadržati područje koje je sklono grudnjaku s grudima ostati jaka i ujednačena. Možete uključiti retke s bućicama ili vježbama, mrtvim liftama u krutom nogu, lebdećim lepršama, letvicama i daskama kako biste radili cijelu jezgru. Ako se masnoća već nakuplja oko linije grudnjaka, shvatite da samo rad ovih vježbi neće smanjiti snagu grudnjaka. Da biste smanjili masnoću oko linije grudnjaka, potreban je pristup za mršavljenje punog tijela.
![]()
Stvari koje treba razmotriti
->
Budite sigurni da jedete zdravu prehranu osim vježbanja. Uz redovitu tjelovježbu, jelo zdrave prehrane trebalo bi biti dio vaše poteškoće u prevenciji grudi.Vaši hranjivi sastojci trebali bi doći od mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, voća i povrća. Ograničite hranu bogatu šećerom, solom i zasićenim i trans mastima koje se nalaze u kolačićima, bombonima, crvenom mesu i pržene hrane. Razmotrite jesti manje dijelove i pratite koliko kalorija trošite dnevno kako biste spriječili debljanje. Također, osiguravanje da vaš grudnjak dobro pristaje i nije previše zbijen i kopanje u svoje tijelo može smanjiti rasipanje i imati laskavo djelovanje.
