Bubrenje nogu može biti posljedica previše dugo sjedenja ili stajanja, prelaska noge ili čak medicinskih stanja povezanih s srcem. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nekom neobjašnjivom, neuobičajenom ili neugodnom oteklinu koju može doživjeti da isključite ozbiljan uzrok. Višak tekućine u nogama uzrokuje stezanje mišića nogu i stvara nelagodu i moguće bol kada se pokušava kretati. Dodajte vježbe u svoju dnevnu rutinu kako biste ispumpali višak tekućine i olakšali uske mišiće.
Video dana
Walk It Out
Pješačenje pomaže smanjiti oticanje nogu povećanjem cirkulacije mišića nogu. To pomaže da gurnete višak tekućine u noge kroz krvne ventile i natrag u srce. Ugradite hodanje u svoju dnevnu rutinu uzimajući se svakih sat ili dva i idući na pet do 10 minuta hoda. Dodatno, započnite strukturirani program hodanja od 30 do 60 minuta sesije tri do pet puta tjedno kako biste poboljšali zdravlje srca i povećali jačinu nogu.
->Pump Those Ankles
Smanjite oticanje nogu s pumpama gležnja, koje se mogu učiniti u bilo kojem trenutku, bilo da stojite, sjedite ili leže. Pumpe za gležnjeve uključuju pomicanje gležnjeva gore i dolje tako da vam prsti pokazuju prema glavi, a zatim dolje od vas, prema podu. Ova vježba ugovara mišića tele u stražnjem dijelu donje noge, koja pomaže u povećanju cirkulacije do donjih nogu i izbjegava višak tekućine. Učinite ovu vježbu tri do pet puta dnevno s bilo kojom od 20 do 30 pumpi za ukupno dvije do tri kompleta.
Wade the Waters
Vježbanje u vodi može pomoći u smanjenju edema u nogama. Progresivno zdravlje navodi da snaga mišića protiv pritiska vode pomaže premještanju višak tekućine iz ekstremiteta. Nadalje, uzgon vode uzrokuje vježbu s niskim udarcem koja je manje neugodna i više oprašta od natečenih, bolnih nogu. Pokušajte plivati, vodeni aerobik ili čak šetnju u vodi dnevno ili nekoliko puta tjedno za 30-minutne sesije.
Hrana za misli
Uz vježbanje za smanjenje otekline nogu, jedite hranjivu ishranu i održavajte zdravu težinu. Prema Providence Care, St. Mary's of the Lake Hospital, prekomjerna tjelesna težina može spriječiti tekućinu od napuštanja nogu, jer stavlja dodatni pritisak na vene unutar područja kuka. Usredotočite se na punjenje ploče s povrćem, voćem, mršavim bjelančevinama i zdravih masnoća i piti osam do 10 šalica vode dnevno, u skladu s individualnim potrebama i razinama aktivnosti.
