Napeti mišići na čeljusti pojavljuju se iz mnogo razloga. Neki ljudi nesvjesno stisnu čeljust tijekom vremena stresa ili napetosti, dok drugi pate od stanja poznatih kao TMJ poremećaji, poremećaji temporomandibularnog zgloba. TMJ poremećaji se javljaju uglavnom zbog brušenja ili stezanja čeljusti, ozljede čeljusti i artritisa. Određene vježbe mogu pomoći ublažavanju nekih simptoma opuštanjem mišića čeljusti.
Video dana
Progresivno opuštanje za nož
Progresivno vježbanje opuštanja pomaže ublažiti prekomjerni porast mišića mišića. Držite čeljust što je čvrsto moguće nekoliko sekundi, a zatim pustite da se čeljust pusti. Pritisnite ruku pod bokom da biste pružili nježnu otpornost dok otvorite čeljust, a zatim ponovno opustite vilicu. Sada pomaknite vilicu udesno, a zatim se opustite. Premjestite vilicu lijevo, a zatim se opustite. Konačno, čvrsto stisnite čeljust, a zatim opustite svoje mišiće čeljusti u potpunosti.
Čeljusna istezanja
Ova vježba pomaže u potpunosti protezati vaše žvačne mišiće, mišiće u vilici odgovorni za žvakanje i mljevenje. Masirajte mišiće čeljusti s prstima pomoću malih kružnih pokreta. Sada otvorite usta koliko god možete bez boli ili nelagode. Držite se protežu 10 sekundi, zatim otpustite i opustite vilicu. Izvršite 10 ponavljanja.
Vježba za vizualizaciju
Ovo pomaže opustiti mišiće čeljusti, ramena i lica. Sjednite u udobnu stolicu i usredotočite se na disanje. Uzmi sporo i duboko udisanje kroz nos i izdiši iz usta. Zatvorite usta i čvrsto pritisnite jezik na krovu usta. Opustite se svojim jezikom. Čvrsto zatvorite mišiće čeljusti nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Iskopaj svoje lice u izraz koji nalikuje izrazu koji imaš kad kušate nešto kiselo. Opustiti. Konačno, podignite ramena do ušiju, držeći kontrakciju nekoliko sekundi, a zatim se potpuno opustite. Sjednite na nekoliko trenutaka dok se usredotočite na dah.
Yawn-Sigh
Zijevanje-uzdah vježba opušta grlo, čeljust, lice i tijelo. Uzmi dubok zijevanje dok otvarate usta što je više moguće. Proširite mišiće čeljusti i zategnite ramena i ruke dok udišete. Polako udahnite i opustite sve svoje mišiće u potpunosti. Izvođenje ove vježbe nekoliko puta.
