"Iscrpljujuće" riječ je koja najbolje opisuje bolove iz kostiju na peti i srodnim stanjem fasciitisa. Ovaj snažan osjećaj pečenja potječe ispred pete i može se proširiti na cijeli potplat stopala, budući da se biljna fasada postupno proguta. Trkači i osobe s visokim lukovima su vrhunski kandidati za ovo stanje, što može biti uzrokovano dugotrajnim stajanjem, prekomjernom težinom i slabo prilagođenim cipelama. Lice i vježbe istezanja prvi su izbor za liječenje.
Video dana
Što se događa u vašim potplatima
Iznenađujuće, većina ljudi ne doživljava bolove od samih peta. Bol dolazi od upale planarne fascije, tvrdog dijela tkiva koji podupire luk i pričvršćuje se na prednjoj strani pete, a to je i mjesto provala. Kada stopala podigne previše stresa i naprezanja, postavlja se plantarna fasciitis. Bol je najgori s prvim koracima nakon buđenja ujutro. Nakon nekoliko minuta hodanja, bol se često smanjuje, samo da se vrati sljedeći put kad se ustajete nakon što sjedite za stolom.
Proširite svoje potplate
Zadržavajući biljni limfni lim, možete ublažiti bol i spriječiti njegovo ponavljanje. Proširite jednu nogu dok sjedite, omotajte ručnik oko prstiju i stalno povucite ručnikom. Također možete prijeći jednu nogu na bedro druge, uhvatiti prste s rukom i povući u protežu. Za stojeći potez nosio obuću, stajati na korak ili debela knjiga s vašim potpeticama viseći preko ruba. Polako spustite pete u istezanje, držite se 30 sekundi i vratite se. Polukružni uređaj koji olakšava istezanje dostupan je od maloprodaje proizvoda za zdravlje stopala. Kada stojite na platformi uređaja i stijena unatrag, dobit ćete duboko, glatko rastezanje u biljnoj fazi, ahilskoj tetivu i tjelesnim mišićima.
Chill Your Soles
Primjena leda smanjuje upalu, tako da možete raditi svoje prostore i udobnije hodati. Oslobodite stopalo na pakiranju s gel ledom omotane u lagani ručnik, ili kombinirite glazuru s laganom masažom i istezanjem valjkom lukom preko zamrznute bočice vode ili hladne kantice soda. Učinite ove aplikacije leda do 20 minuta, tri do četiri puta dnevno. Kada se bolove pete pao i možete ponovno početi s radom, nanesite led nakon trčanja ili treninga.
Više načina za brigu o vašim potplatima
Vježbe koje jačaju noge i gležnjeve, kao što je valjanje noge s jedne na drugu stranu ili uzimajući ručnik s prstima, korist će vaš luk i peta kao dobro.Obuća je također važna. Često se preporuča jastučić za pete, iako mnogi ljudi još lakše pronađu podršku za luk, jer podiže planarnu foliju kako bi se smanjio pritisak na točki priključivanja. Može proći i do 10 mjeseci za korekciju istezanja, zaleđivanja i obuće kako bi se potpuno riješila plantarna fasciitis, no vidjet ćete poboljšanje iz dana u dan ako se zadržite u njegovom podnožju.
