Soj straga je dovoljno uznapredovao; osobito za one ljude koji rade na radnim mjestima na stolovima, pogrbljeni nad računalom. Prekidno na jednoj poziciji, vrat će trpjeti posljedice. Bez obzira na uzrok, sojevi mogu biti bolni; i u većini slučajeva, vježbe istezanja vrata dovoljne su za ublažavanje nelagode.
Video dana
Uzroci
Postoji nekoliko uzroka za vrat. Ako je vaš jastuk previsok ili prenizak, to može uzrokovati naprezanje jer vaš vrat ostaje u neugodnom položaju dulje vrijeme. Traume na vratu, kao što su trzajne ozljede iz prometne nesreće ili padanje na glavu, također mogu naprezati mišiće vrata. Govoreći telefonom dok držite telefon između ramena i uha može također uzrokovati bol u vratu. Također možete istezati vratne mišiće gledanjem previše ili čitanjem u krevetu s naginjanom glavom.
Liječenje
Vježbe za rastezanje mogu pomoći u smanjenju udruženosti krutosti i naprezanja vrata. Između vježbi, koristite paket leda i posredno zagrijte kako biste smanjili bol i moguće otekline. Uzmite i lijek protiv bolova, poput protuupalnog ili acetaminofena. Masiranje područja može smanjiti napetost i ponuditi olakšanje. Može se utrljati područje, koristiti vibrirajuću ručni massager ili potražite pomoć masažnog terapeuta.
Role
Noge i ramena mogu ponuditi reljef za bolove u vratu. Za listove s nogu, pogledaj dolje s bradom koja je blizu vašeg prsa. Polako gurnite vrat tako da se uho približava ramenima. Nastavite roll tako da je glava sve na putu natrag, a vi gledate na strop i završiti roll svodeći glavu natrag u početnu poziciju. Izvršite 10 valjaka u oba smjera. Za ramene, počnite odmorni položaj s rukama na stranu. Okrenite ramena naprijed i izvucite ih prema ušima. Nastavite stavljati ramena prema leđima, a zatim se vratiti na polaznu poziciju. Izvršite 10 valjaka u oba smjera.
Flex
Bočni savijanje i savijanje naprijed zahtijevaju dodatni napetost rukama. Za savijanje naprijed, umetnite prste iza glave. Gledajte dolje tako da je brada blizu vašeg prsa i povucite naprijed dok ne osjetite blagu napetost. Držite ovu duljinu 20 sekundi i ponovite tri puta. Za stranu savijte, uzmite desnu ruku i stavite ga na vrh glave. Stavite desnu ruku na lijevu uhu i povucite desno uho prema desnom ramenu dok ne osjetite blagu napetost. Držite ovu duljinu 20 sekundi i ponovite tri puta s obje strane.
Razmatranja
Obratite se svom liječniku ako je uz pritisak bolova u rukama, ukočenost ili trnci. Također se obratite svom liječniku ako je bol teška i ometa vaše dnevne aktivnosti. Ako je riječ o traumi, uvijek potražite pomoć od liječnika prije pokušaja lijekova kod kuće budući da je potreban zatvarac vrata i dodatni pokreti mogu uzrokovati više problema.
