Bol u nozi u bedra često je uzrokovan pritiskom na živac u nekom drugom dijelu tijela, kao što se javlja kod išijasa. Ikacija je zapravo stegnuti živac u donjem dijelu leđa, ali bol zrači niz nogu u bedro. Suprotno popularnim uvjerenjima, važno je vježbati kada doživljavate bolove nerve poput išijasa. Preporučuje se kardiovaskularna vježba u kombinaciji s nježnim istezanjem kako bi se smanjila nelagoda i liječi išijas.
Kardiovaskularne vježbe s niskim udjelom
Redovita kardiovaskularna vježba je važna za održavanje cjelokupne tjelesne kondicije, čak i kada bolujete od nerve boli u bedru. Zapravo, umjerena, kardiovaskularna vježba s niskim utjecajem može pomoći u smanjenju upale i iritacije koja uzrokuje bolove u nerve i sprječava njezino vraćanje. Važno je da vježba bude niskog udara, što znači da ne stavlja mnogo stresa i naprezanja na zglobove ili donjeg dijela leđa. Pješačenje je izvrstan oblik kardiovaskularne vježbe s niskim utjecajem. Trebali biste dobiti najmanje 30 minuta kardiovaskularne vježbe tri do četiri dana tjedno.
Vaši zglobovi su veliki mišići na vrhu leđa vašeg bedra. Često, sciatička bol zrači dolje na jednoj strani vašeg tijela kroz prsten. Bilo je to tamo gdje osjećate bol, važno je zadržati laktove duge i fleksibilne. Istezanje prstiju također smanjuje pritisak u donjem dijelu leđa. Lako štitonoša se proteže kada se osjećate bol ili čak kada se ne osjećate bol je naprijed kljun. Ustajte visoko s rukama na kukovima. Stisnite oštrice vašeg ramena i proširite prsa dok se okreni naprijed, držeći kralježnicu ravno. Zaustavite se kada se kralježnica počinje okretati i pustite prste do tla ili do sjekire. Držite se ovdje 10 do 20 sekundi, a zatim polako podignite natrag. Učinite to svakodnevno.
Piriformis mišić je mali mišić u donjem dijelu leđa koji povezuje zdjelicu. Ponekad, živčani živac dobiva komprimiran od strane piriformis ako je previše zbijeno, a to može biti uzrok vaše boli. Zato je važno redovito se protezati piriformis mišića. Lezi na leđima na tlu. Savijte koljena i stavite noge ravno na pod. Uzmi nogu na stranu na kojoj se osjećate bol i prijeđite preko druge noge na koljenu, tako da su koljena na vrhu jedna na drugu. Sada podignite obje noge poda i umetnite prste oko stražnjeg dijela bedra. Držite glavu i ramena na podu i povucite svoje noge prema prsima. Držite ovdje 20 sekundi i prebacite se da održite ravnotežu u tijelu.Izvršite ovo protezanje svakodnevno i kad osjetite bol.
Spinal Twist
