Ako ste pokušali lijekove bez recepta za gornji dio leđa bol u vratu i čini se da ne funkcionira, možda biste trebali razmisliti o jednostavnim vježbama kako biste olakšali bol i nelagodu. Ako je vaša bol uzrokovana ozljedom ili nesretnom situacijom, obratite se svom liječniku prije izvođenja vježbi kako biste izbjegli daljnje ozljede.
Video dana
Leteća vježba
Ova vježba koristi vaše ruke kako bi se protezali mišići u gornjem leđima. Počnite sjediti uspravno na stolici s nogama ravno na podu. Držite leđa ravno i glavu naprijed. Podignite ruke i savijte se za laktove i stavite prste svake strane na rame iste strane. Držeći leđa ravno i prstima na ramenima, okrećite ruke ispred vašeg tijela tako da se vaš podlaktice spajaju i dodiruju. Držite ovu poziciju tri sekunde, a zatim polako vratite u polaznu poziciju. Ponovite 10 do 15 puta.
Roll Roll
Kako biste pomogli opuštanju i jačanju mišića u gornjem dijelu leđa i vratu, pokušajte s vratom. Sjednite ravno u tvrdu stražnju stolicu s rukom na krilu. Usredotočite se na potpuno opuštanje mišića i oko vrata. Polako spustite bradu na prsa. Duboko udahnite i zadržite fokusiranje na opuštanje mišića. Polagano gurnite glavu na lijevu stranu tako da vam lijevo uho dira ili blizu lijevog ramena. Držite ovu poziciju tri do četiri sekunde, a zatim gurnite glavu tako da vaše lice gleda na strop. Držite se tri do četiri sekunde, a zatim zakrenite glavu udesno. Ponovite cijeli postupak dva do tri puta.
Spuštanje ramenima
Spuštanje ramena je još jedna jednostavna vježba koju možete izvesti na vašem stolu ili kod kuće na kauču. Sjednite ravno u stolac i opustite ruke na stranama. Duboko udahnite i usredotočite se na opuštanje mišića ramena. Slegnite ramenima tako što ćete ih podići što je moguće više. Stegnite mišiće na ramenima dok slegnite ramenima i držite ih pet do 10 sekundi. Opustite mišiće ramena i pustite ih da padnu na početnu poziciju. Ponovite pet do deset puta.
Vježba na vratu zida
Kako biste ojačali mišiće u vašem vratu, a ne samo da im pomognete da se opustite, isprobajte vježbu vratnog zida. Stajati sa leđima na čvrsti zid. Stavite stražnji dio glave na zid. Opustite mišiće ramena i stavite ruke na svoje strane. Gurnite natrag na zid s glavom, koristeći mišiće vrata. Gurajte koliko god možete i držite 10 do 15 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite dva do tri puta kao dio vašeg vrata i rutinu gornjeg dijela leđa.
