Vježbe za vraćanje fleksibilnosti u indeksu prsta

Različiti uvjeti mogu uzrokovati gubitak snage i pokretljivosti u prstima, uključujući akutne ozljede ruku, osteoartritis ili reumatoidni artritis. Ako je vaš indeksni prst nepokretan u udubljenju ili lijevanju, možda ćete morati izvoditi vježbe i vježbe kako biste vratili njegovu sposobnost savijanja ili savijanja. Istezanja i vježbe također mogu održavati i poboljšati snagu i fleksibilnost u prstima na koje utječu određeni zdravstveni poremećaji.

Video dana

Anatomija

Pokazni prst se sastoji od tri male kosti: proksimalni širenje, srednji širenje i distalni šal. Ove se kosti pridruže zajedno u proksimalnom međufalangealnom zglobu, ili PIP, i distalni interfalangealni zglob, ili DIP. Proksimalni širenje pridružuje se ručnoj kosti, ili metakarpalnom, na zglobu, također poznat kao metakarpophalangealni zglob ili MCP. Mišići na dlanu strane prstiju prstiju, a mišići na vrhu ruke šire prste. Indeksni prst djeluje pomoću tri glavna mišića: flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus i indeks lumbrical.

Jednostavne vježbe

Držite ruke na dlanu na stolu, savijte prste da biste dobili šaku, a zatim ispravite. Zatim upotrijebite prste da biste uhvatili veliki objekt poput tenisice. Napredovanje prema manjim predmetima, poput golf kugle, mramora i zrna riže. Radite da savijate indeksni prst da biste uhvatili objekt s vrhom prsta i palca. Još jedna jednostavna vježba je ručno prerezan papirnati ručnik s jednom rukom; napredak do debljih ručnika ili komada papira.

Blokirajuće vježbe

Vježbe za blokiranje omogućuju indeksu da poboljšava fleksibilnost jednog zgloba odjednom. Da biste blokirali MCP spoj, nježno stabilizirajte rukav sa drugom rukom kako vježbate savijanje i ravnanje prstom. Blokirajte MCP i PIP zglobove držanjem prstom prstom i prvom prstom ravno i savijanjem vrha prsta.

Sastavljene vježbe fleksibilnosti

Sastavljene fleksibilne vježbe pomažu poboljšati fleksibilnost indeksnog prsta savijanjem svih prstiju odjednom. To omogućuje indeksu da radi zajedno sa susjednim prstima, a također pomaže tetive na dlanu glatko glatko. Za obavljanje, objesite lakat na stolu rukom ispred lica. Učvrstite kuku prstima samo savijanjem DIP i PIP spojeva, zadržavajući MCP spoj produžen. Onda savijte MCP da biste dobili punu šaku. Opustite se i ponovite tijekom dana.

Mjere predostrožnosti

Ako osjetite bol ili nježnost s ovim vježbama, ili ste nedavno imali ozljedu, posavjetujte se s liječnikom ili terapeutom. Neki uvjeti, kao što je reumatoidni artritis, mogu dovesti do deformacija prstiju, a možda ćete morati prilagoditi ove vježbe.