Vježbe za mršavljenje za prirodno mišićave žene

Slimming down ne mora nužno biti jednako gubitku težine za tebe prirodno mišićave žene. Ako želite objediniti svoje mišiće, postoje određene vrste vježbi koje će vam pomoći u jačanju bez izgradnje skupa i usredotočiti se na oblikovanje dugih, mršavih, gusto nabijenih mišića.

Video dana

Aerobna vježba i ti, savršeno zajedno

->

Trčanje na ravnom terenu je učinkovitija aerobna tjelovježba za održavanje vitke. Kardiovaskularna vježba je važna jer dobiva pumpu srčanog mišića i pomaže pri gubitku kilograma. Trik je da se pridržavaju aerobnih vježbi koje neće graditi više mišića donjeg dijela tijela. Odaberite trčanje na ravnim površinama iznad brda. Pješačenje je također dobar izbor. Snaga hoda na ravnim površinama kako bi spalio dodatne kalorije i povećala brzinu otkucaja srca. Biciklizam pomoću nižeg otpora pružit će vam aerobni trening bez izgradnje kvadricepsi. Ako koristite strojeve poput eliptičnog ili stepenastog stepenasa, koristite manje otpora da biste išli brže. Vaša okomita pozicija povećava opterećenje na težini vaših mišića donjeg dijela tijela i može pridonijeti većim izgledima bedara. Ciljajte najmanje tri do četiri 30-minutnih sesija tjedno.

Plesačica dugo, vitko tijelo želi mnoge. Stručni plesači bili su neki od prvih koji su koristili Pilates kako bi održali snažne mišiće i spriječili ozljede. Pilates tri do četiri puta tjedno može vam pomoći u oblikovanju mišića koji se pojavljuju duži i slabiji, istodobno jačanje tijela i ispravljanje neravnoteže mišića. Naslonite se na leđa s nogama ispruženim ravno na 45 stupnjeva. Držite bradicu u neutralnom položaju, okrenite glavu i ramena s poda i ispružite ruke ravno prema stranama. Osjećajte duljinu tijela kao što su mišići izometrički ugovorni. Pokrenite kretanje iz ramena i počnite lagano udarati rukama s dlanovima prema dolje. Udahnite i udahnite u neprestanim intervalima od pet broja do 100 puta.

Proširite s yogom

->

Yoga vam može pomoći u kontroli stresa. Vjeruje se da yoga pomaže u snižavanju razina kortizola, što je povezano s povećanom masnoćom u trbuhu, ako se redovito prakticira. Budući da radite protiv svoje tjelesne težine i istezanja, yoga vam može pomoći da ostanete u formi, fleksibilni i snažni bez dodavanja većine. Pas koji se nalazi na leđima je učinkovit položaj da se protežu duge mišiće tijela kao što su noge i ruke. Započnite u obrnutom položaju "V" s dlanovima ravnim na podu, prstima prelijevaju.Držeći vašu krojačicu visoko podignutom, pružite ruke i noge ravno kao da guraš poda s pete koja je pritisnuta prema podu. Neka glava i vrat razvuče te gledaju prema vašem pupku. Držite jednom za pet punih udaha, udahnite i izdahnite.

Trbuh do bara

->

Barre klase mogu pomoći u oblikovanju plesačastih mišića. Foto kredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Barre vježbe koje kombiniraju sitne, precizne, izometričke kontrakcije mišića s pokretom da se duboko u vaše mišiće mogu preoblikovati od glave do pete. Ovaj trening je intenzivan i nije neuobičajeno da se mišići tresti i trzaju tijekom klase. Možete koristiti stražnji dio stolice kod kuće. Stojeći pokraj stolca, stavite desnu ruku na nju i lijevu ruku na struk. Držite noge hips-udaljenost apart s prstima pokazujući naprijed, ustati na loptice vaših stopala kao visok kao možete udobno mogu. Stajati podignuto, stavite prst, lean malo naprijed na struk i držite ramena dolje i pritisne natrag. Savijte koljena i spustite trećinu puta i držite se. Od ove točke krenite prema dolje 1 inča i 1 centimetar, pokušavajući ne uspjeti na sve strane. Ponovite 10 puta i držite još 10 sekundi.