Da bi se slinuo prsa, čovjek mora izgorjeti više kalorija nego što konzumira kroz prehranu i vježbu. Za najbolje rezultate treba izvoditi vježbe koje se fokusiraju na cijelo tijelo. Vježbe moraju uključivati i vježbe kardio i snage. Jačanje prsnog koša čini vježbajući muškarčevu prsa toniranjem područja. Kardio vježbi opekline kalorije, što rezultira smanjenjem grudi kroz gubitak masnoće.
Video dana
Šetnja ili trčanje
Kako biste izgubili masnoću i vitak prsima, morate izgorjeti 3 500 kalorija za svaku funtu koju želite izgubiti. Pješačenje ili trčanje jednostavni su i troškovno učinkoviti načini za opskrbu kalorija. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvijestili su kako je 154 lb. osoba izgorjelo procjenjuje 460 kalorija na sat, hodajući 4, 5 km / h. Trčanje na 5 km / h, ta će osoba izgorjeti 590 kalorija na sat. Trčanje na 5 km / h, čovjek od 154 lb će izgubiti 1 lb nakon otprilike šest sati trčanja. Da biste povećali količinu potrošenih kalorija, povećajte intenzitet. Intenzitet određuje koliko teško radite - koliko se brzo krećete ili dubinu nagiba. Ostale kardio vježbe, kao što su biciklizam ili skakanje konopa, također će vam pomoći da sagorijevate kalorije na vitak prsima.
Push-Ups
Američko vijeće za vježbu poziva push-up vježbu koju ne možete živjeti. To je zato što radi vaši mišići prsnog koša, tritice i tjelesne mišiće. Push-up pomoći će vašem prsima tanke toniranjem mišića prsiju i mišića dok gori kalorije. Push-up-ovi obično zahtijevaju više energije zbog stabilizacije koju vaše tijelo mora pružiti tijekom izvođenja vježbe. Možete koristiti progresije poput naginjanja na kuglici stabilnosti s rukama ili nogama kako biste dodali vježbu. Početnici mogu izvršiti modificiranu verziju stavljajući ruke na stabilnu, povišenu površinu.
Prsni pritisak
Prsni koš je učinkovit način za izgradnju mišića prsnog koša. Prsne preše zahtijevaju upotrebu klupa i utega. Težine mogu uključivati bučice, trake ili otporne trake. Za toniranje prsa za tanji izgled, umjereno povećavajte broj ponavljanja s umjerenom količinom težine. Nacionalna akademija športske medicine preporučuje 12 do 25 ponavljanja koristeći 50 do 70 posto maksimalne količine težine koju možete podići u jednom repu na tanak i ton. Da biste vidjeli blagi porast veličine mišića, izvedite 8 do 12 ponavljanja na 70 do 85 posto maks.
