Hiatalna kila, koja se javlja kada želučani pritisak u dijafragmu, može varirati u težini boli i simptoma. Velike kile često zahtijevaju kirurški zahvat, ali manje mogu proći nezapaženo. Dok se kila može pojaviti pod mnogim uvjetima, određene vježbe i životni odabir mogu ozbiljno umanjiti šanse da pate od jednog.
Video dana
Identifikacija
Hrana putuje niz cijevni ezofag i prolazi kroz bjelina, koja je otvaranje dijafragme na putu prema trbuhu. Hiatalna kila nastaje kada dio trbuha gurne kroz bjelinu. Male kile često prolaze nezapažene, ali veće mogu uzrokovati da se hrana i želučana kiselina guraju natrag u jednjak. Simptomi kila uključuju refluks kiseline, probavne smetnje i bolove u prsima. Dok vježbe mogu pomoći u ublažavanju boli i ograničiti daljnji rizik od kila, treba konzultirati liječnika ako smatrate da imate takvo stanje.
Yoga
Mnogi yoga pozivi posebno su dizajnirani za jačanje dijafragme i želuca. Jedan primjer je stolica za pješačenje, učinjeno dok je stoji s rukama okomito na tlo. Premjestite ruke iznad glave i pritisnite dlanove zajedno. Izdahnite i savijte koljena, gurajte ih preko nogu. Cilj je dovesti bedra što je moguće bliže paralelnom s tlom. Pritisnite lopatice ramena na leđa i spustite prtljažnik u smjeru poda. Držite položaj barem 30 sekundi prije podizanja.
Jačanje mišića želuca
Jačanje mišića želuca može pomoći u smanjenju rizika od hiatalne hernije. Jedna jednostavna vježba koja ne zahtijeva nikakvu opremu može biti učinjena tako da leži ravno na leđima i savijate koljena tako da noge dodiruju pod. Podignite donji dio leđa i stražnjicu od tla, tako da su samo ramena i stopala na podu. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, zatim se spustite natrag prema tlu. Ponovite potez 10 puta dnevno. Kada prvi put to pokušate, u trbuhu ćete osjetiti neke stezanje dok se mišići ugovore.
Jačanje dijafragme
Jaka diafragma može zadržati trbuh od prodiranja i smanjiti rizik od hiatalne hernije. Jednostavno vježbanje disanja može se obaviti dok leži na leđima s jastukom pod glavom i drugom pod koljenima. Stavite jednu ruku na gornji prsni koš, a drugu ispod vašeg rebra i polako dišite kroz nos. Ruka na vašem prsnom košaru trebala bi se pomaknuti sa svojim trbuhom, dok vam ruka na prsima ostane mirna. Pritegnite mišiće trbuha dok izdišete kroz usta, ponovno držite ruku na prsima nepomično.
Opći savjeti
Dok vježbanje igra veliku ulogu u održavanju zdravog tijela, postoje i druge promjene koje možete napraviti kako biste izbjegli rizik od hiatalne hernije.Prestanite jesti barem tri sata prije odlaska u krevet kako biste smanjili refluks kiseline uzrokovan hiatalnom kili i nemojte leći uskoro nakon jela. Podizanje glave kreveta oko šest inča također će zadržati hranu i kiselinu dolje.
