Nitko ne voli dugo zrakoplovne letove. Osim ako letite prvom klasi, ograničena soba za noge u trenerskoj klasi može dovesti do krutih, bolnih i tjeskobnih nogu. Za mnoge ljude to neće rezultirati dugoročnim posljedicama; Međutim, za određene populacije može doći do opasnosti po život ako se u nogama formira krvni ugrušak. Ako imate visoki rizik od zgrušavanja, vaš liječnik može propisati lijekove. Međutim, često se krećete oko kabine i vježbate na sjedištu također mogu spriječiti veliku katastrofu.
Video dana
Što je DVT i tko je u opasnosti?
Tromboza dubokih vena, ili DVT, je stanje u kojem se krvni ugrušci formiraju u dubokim organima tijela, osobito u nogama. U nekim slučajevima, DVT može dovesti do plućne embolije - i iznenadne smrti - ako se krvni ugrušak prekine i dobije uložen u pluća.
Dehidracija iz suhog zraka kabine zrakoplova može uzrokovati gustoću krvi. Kombinirajte to s nepokretnošću stvorenim skučenim sjedalima i niskim pritiskom kabine, a imate recept za zgrušavanje krvi u nogama.
Svi nisu u opasnosti. Oni koji su predisponirani za zgrušavanje uključuju:
- Pojedinci s rakom ili oni koji imaju kronično srce ili respiratorno zatajenje
- Ljudi s predispozicijom za zgrušavanje, pretilost ili varikozne vene
- Ljudi koji su nedavno imali veću operaciju, ili je pretrpjela ozljedu nogu
- žene koje su trudne ili koje su nedavno rodile; žena koje uzimaju kontraceptive ili osobe koje su podvrgnute hormonskoj nadomjesnoj terapiji
- osobe starije od 40 godina imaju povećan rizik
Pročitajte više: Znakovi i simptomi niskog krvotoka
Vježbe na vašem sjedalu
Pokušajte ustati i hodati svakih 15 do 30 minuta na dugim letovima većim od tri sata. Dok sjedite, promovirajte cirkulaciju ovim vježbama:
Krugovi gležnjeva: Podignite stopala s poda. Usmjerite prste i pomičite ih u krug, pomičući jednu nogu u smjeru kazaljke na satu, a drugi u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Podizna stopala: Počnite s nogama ravno na podu. Držite svoje pete na podu, podignite prste gore kao oni mogu ići. Vratite se objema nogama ravno na pod, a zatim držite prste na podu, podignite pete što je moguće više. Nastavite izmjenjivati naprijed-natrag.
Podizni koljena: Savijte koljeno i podignite nogu s sjedala. Ugovorite mišiće bedra. Spustite nogu i prebacite strane. Zamijenite natrag i naprijed za 20 do 30 ponavljanja.
Koljeno do prsa: Lagano savijte naprijed.Stavite ruke oko vrha šina, odmah ispod koljena. Povucite koljeno u prsa. Držite položaj 15 sekundi, zatim polako spustite nogu natrag prema dolje. Prebacite strane. Ponovite nekoliko puta.
Stalni vježbe
Kada se sigurno možete kretati po kabini, ustajte i prošetajte. Ako to nije obeshrabreno, često možete stajati u prolazu pored sjedišta ili u blizini kupaonice. Poduzmite ove prilike da napravite neke stalne vježbe za promicanje cirkulacije.
Tele podiže: Držite se na naslonu leđa ili nekom drugom čvrstom objektu za podršku. Stajati s nogama hip udaljenosti i polako ustati na prste. Držite se na trenutak ili dva, zatim polako spustite dolje. Ponovite 10 do 20 puta.
Ožujak na mjestu: Savijte jedan koljeno, podigavši tako visok kao možete. Vratite se na stojeće i prebacite strane. Ponovite 10 do 20 puta.
Quadriceps stretch: Savijte jedan koljeno donoseći nogu prema stražnjici. Držite koljena u redu i držite gležanj svoje podignute noge istom stranom rukom. Povucite nogu u stražnjicu. Držite se 15 sekundi, otpustite i prebaci strane.
Naprijed preklopite: Odvojite stopala i preklopite se prema bokovima. Držite lagani zavoj na koljenima. Dosegnite prste na svoje sjenke ili na pod. Držite se 15 sekundi. Polako se približite kralježničkoj kralježnici da bi izbjegli svjetlost.
Pročitaj više: Simptomi loše cirkulacije u nogama
