Stražnji deltoidni vježbe rade s vašim mišićima ramena. Deltoidi su ključna veza između vaših ruku i prsnog koša. Kada vježbate, mnogi ljudi izvode vježbe za ramena koji uključuju mišiće trapeziusa, kao i prednje i bočne deltoide. Nažalost, stražnji deltoidi često su zanemareni. Dodavanje nekoliko vježbi za stražnje deltoide na vježbanje pružit će vam potpunu vježbu gornjeg dijela tijela.
Video dana
Bent Over Lateral Raise
Uhvatite dvije bućice, savijte se u struku i širite noge tako da su udaljene od ramena. Da biste spriječili prekomjernu naprezanje na donjem dijelu leđa, zadržite koljena lagano savijena. Lagano savijte laktove držeći tegove pred vama na duljini ruke. Postavite ruke tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Koristite snagu koju generira gornji dio leđa za podizanje tegovića natrag i gore u polukružnom luku. Podignite dumabele koliko god možete. Držite podignutu poziciju jednu sekundu. Dumpirajte dolje na početni položaj i ponovite. Napraviti dva seta od 10 bočnih podizanja.
Pretvori na lice
Ova vježba koristi stroj za remen i konopac za uže. Sjednite ravno na stroju remenice i pritisnite stopala na podnožje stopala. Uhvatite užetom ili podšišavim ili prekomjernim zahvatom i povucite ga prema licu. Vaši koljena bi trebala biti visoka kada stignete do vrha kretanja. Dok održavate visoki prsni koš, iscijedite lopatice kako biste ugovarali svoje stražnje deltoidne mišiće. Izvršite dva seta s 10 lica.
Ugradni šarki
Zgrabite na dvoručni uteg pomoću rukohvata, dok su vaše ruke manje od razmaka između ramena. Proširite ruke, lagano savijte laktove i dopustite da se štapić odmori na gornjim bedrima. Izdahnite i podignite traku pomoću bočnih strana ramena dok podignete laktove gore i van. Podignite šipku dok se ne približite bradi dok držite šipku blizu vašeg tijela. Stanite za jedan račun na vrhu dizala. Izdahnite i spustite traku natrag prema dolje do gornjeg bedra. Izvršite tri seta od osam uspravnih reda ravnala.
Vježba Ball Stražnje podizanje
Sjednite na vježbu s koljenima savijenim do kutova od 90 stupnjeva i savijte prsa do koljena. Držite glavu i leđa na podu. Počnite držeći bućicu u svakoj ruci, dlanove okrenutim prema unutra i postavite ih pod svaku nogu. Podignite dumuče dok dlanovi ne budu potpuno okrenuti prema podu, držite se na trenutak i spustite utege. Pobrinite se da vam ruke zadrže malu zavoj tijekom kretanja. Izvršite dva seta od 10 stražnjih podizanja.
