Vježbe za jačanje sfingera

Vaši unutarnji i vanjski sfinkteri su mišići koji se omotaju oko vašeg anusa i pomažu vam da kontrolirate vaše pokrete crijeva. Neki ljudi gube kontrolu nad njihovim pokretima crijeva i razvijaju stanje koje se zove fecalna ili crijevna inkontinencija. Može se potencijalno boriti protiv učinaka fekalne inkontinencije s vježbama koje jačaju mišiće sfinktera.

Video dana

Sfinge nosača mišića

Vaš unutarnji sfinkter je nenamjeran mišić koji se okreće oko anusa. U normalnim okolnostima ostaje zatvoren ako ne želite pokrenuti pokret crijeva. Vaš vanjski sfinkter je dobrovoljni mišić koji obuhvaća vaš unutarnji sfinkter. Normalno, ako trebate odgoditi pokret crijeva, možete aktivirati ovaj mišić i blokirati materijal koji prolazi kroz vaš anus. Može se razviti abnormalna slabost u unutarnjem ili vanjskom sfinkteru iz razloga koji uključuju starost odljeva i tuga, promjene tijela povezane s porođajem i učinci opstipacije i naprezanja tijekom pokrete crijeva. Dodatni potencijalni uzroci za fecalnu inkontinenciju uključuju oštećenje živaca, oštećenje mišića i proljev.

Kako biste počeli jačati mišiće sfinktera, Nacionalna zdravstvena služba preporučuje podizanje i stiskanje vašeg sfinktera kao i ako biste pokušavali izbjeći prolazak plina. Nakon prakticiranja ovog pokreta, zategnite mišiće na način na koji biste htjeli, ako pokušavate zaustaviti urin u srednjem toku. Nakon što vježbate ove dvije pokrete odvojeno, spojite ih pokretanjem prvog pokreta i držanjem dok pokrećete drugi stavak. Nakon što potpuno zategnete mišiće, držite ih ugovornim za nekoliko sekundi, a zatim potpuno otpustite kontrakciju prije ponovnog pokretanja.

Kegels i Biofeedback

Za poboljšanje kontrole crijeva, također možete koristiti vježbe zvane Kegels, koje zahtijevaju od vas da vježbate ugovaranje mišića u anusu, stražnjici i zdjelici. Osim toga, možete poboljšati funkciju mišića sfinktera tehnikom zvanom biofeedback. Tijekom biofeedbacka, vaš liječnik će postaviti specijaliziranu probdu u vaš anus ili staviti osjetilni uređaj nazvanu elektrodu blizu vašeg analnog otvora. Pomoću informacija prenesenih s ovih uređaja na vizualni ili zvučni monitor možete saznati kako pravilno ugovoriti analne mišiće i poboljšati njihovu snagu i koordinaciju.

Zakazivanje i razmatranja

Kada počnete s vježbama sfinktera, primjetite koliko dugo možete održavati jednu kontrakciju mišića. Također imajte na umu koliko kontrakcija možete izvesti za redom. Nakon što prikupite ove informacije, vi i vaš liječnik možete ga koristiti za uspostavljanje rasporeda vježbanja sfinktera.Zajednička duljina za kontrakciju sfinktera je pet sekundi. Može potrajati čak i nekoliko mjeseci za oslabljene mišiće sfinktera da se vrate u punu snagu. Ako prestanete obavljati vježbe, mišići sfinktera mogu lako oslabiti i potaknuti povratak simptoma fekalne inkontinencije. Pitajte svog liječnika za više informacija o fecalnoj inkontinenciji i vježbama za jačanje sfinktera.